瑜伽后弯做得好，人美气质好！

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为什么要做后弯？【瑜伽后弯做得好，人美气质好！】在日常生活中，我们很少会向后弯腰，练习常规的后弯可以使我们的脊柱回到中立位，并让自然的能量进入我们的身体。

经常练习后弯的另一个原因是释放和转移我们体内滞留的能量，让我们更加平衡、强壮。后弯挑战我们的呼吸和身体。需要学习如何通过它们呼吸。或者简单地说，我们需要学会如何放松自己。

做后弯的8个好处：

从解剖学上讲，后弯对身体有奇效。由于在这个体式中对肾脏产生的压力，当退出时，会立即感觉到能量。当退出时，新鲜的含氧血液涌入我们的全身，自然地给它提供能量。

由于肾上腺的压迫，后弯刺激交感神经系统，此外，后弯有助于提高我们的免疫力，通过进入我们的淋巴系统和淋巴结，帮助移动淋巴液，以消除体内积累的粘液。
后弯改善了我们的姿势，因为我们每天都要向前弯。它们有助于脊椎回到中立位，这将缓解背部和颈部的压力和紧张。

深呼吸会通过降低我们体内的皮质醇来减轻压力。后弯挑战我们找到深呼吸，加速这个过程。
后弯的身体力量会增强我们的臀部屈肌、肩膀和胸部。有助于增强我们的手臂、腿和背部肌肉。

后弯也有助于释放压抑在内心的情绪。
后弯打开心轮，让我们带着爱去行动。
后弯给我们一个新的视角。

如何准备后弯适当的热身对于安全健康的练习是至关重要的。

从拜日式开始，唤醒你的身体。
伸展胸部和肩部，增加身体这些重要部位向后弯曲的灵活性。
练习一些核心力量，比如板式、船式等。核心加强了我们的背部，在练习中更加安全。

在弓箭步或半鸽式中伸展髋部，为后弯时打开髋部做准备。用眼镜蛇式、蝗虫式和弓式加强你的整个脊柱，以支撑脊柱肌肉。

常见后弯姿势站立后弯

山式站立。吸气，双臂举过头顶，十指交叉，松开食指。收腹以保护背部，挺胸抬头，凝视天花板。呼气，挺胸，臀部向前推。保持3-5次呼吸。
骆驼式

跪立，双膝分开与髋同宽。手放在后腰上，手指朝下，拇指向外。向身体中线方向挤压肩胛骨。吸气，收腹，挺胸，凝视天花板。呼气，用手抓住脚后跟或者用放在下背部。保持3-5次呼吸。