|一天中什么时间补充维生素最好？缺乏维生素的人，补充时注意5点( 二 )

注意事项四：维生素和钙补充剂等补剂同服，需间隔1-2小时
国人普遍存在缺钙的问题。根据调查显示，国人每天钙摄入量只有366毫克左右，还不到成年人推荐钙摄入量的一半（推荐摄入量为800毫克/天）。因此很多人都开始有意识的补充钙片。
但问题时，维生素补剂和钙片同服，很可能影响两者的吸收效率，甚至相互反应。最好的方法是，间隔1-2小时左右服用，两种不同的补剂都能得到充分的吸收利用。
注意事项五：脂溶性维生素补充需把控剂量
前面也有提到，脂溶性维生素补充时，可能因为吸收不充分，导致维生素在人体内蓄积。而不断蓄积后，就可能引发中毒，给人们的健康带来威胁。
比如维生素A每天的推荐摄入量只有男性800ug ，女性700ug ，长期摄入过量可能引发掉发脱发、嘴唇干裂、皮肤干燥、骨骼脆弱等问题，还可能导致血钙升高、头痛。
维生素D每天的推荐补充量也只有10ug ，如果你是65岁以上的人群，可以增加至15ug ，但不宜过量补充。这些脂溶性维生素的补充还是应该严格把控摄入量，避免增加肝脏等组织损伤的风险，引发中毒反应。
能够学习这些维生素补充的注意事项，能够更加科学的补充维生素，也能帮助人体更好的吸收利用其中的营养。正在补充维生素的人，都该从中学习一二。
【|一天中什么时间补充维生素最好？缺乏维生素的人，补充时注意5点】结语：尽管补充维生素已经成为了一种热潮，但对人体而言，维生素补充最好的来源仍然是膳食，不建议一般人群通过补剂来补充营养。无病无痛、非孕妇、非老人和儿童的人群都可以成为一般人群，均衡饮食就已经能够满足人体对营养的需要了。