整夜失眠“睡不着”？做对4件事，轻松养出好睡眠！俗话说“一场秋雨一场寒”在

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俗话说“一场秋雨一场寒”
在这气温骤降的关键时刻
有些小毛病就会找上门

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特别是平时身体差的朋友
“失眠”就是最常见的问题

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要知道
失眠严重影响生活
就算只有一两晚失眠
也足够折磨人了

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做好4件事情养出好睡眠
一、晚上23点前入睡最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，保证每天8小时左右的睡眠时间即可。

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“早睡利养阴，早起利舒肺” ，良好的睡眠有养阴培元的效果。
如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

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二、增加半小时午睡除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。

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这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。

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三、忌开窗当风睡眠夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。

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在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。

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此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
四、注意肠胃保暖秋冬季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。
因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。

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所以，秋冬季睡眠一定要保证肠胃不受凉，体质较差的人，入冬之后不宜再继续裸睡，谨防受凉。

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【来源：武威保健】
【整夜失眠“睡不着”？做对4件事，轻松养出好睡眠！】版权归原作者所有，向原创者致敬