老年人怎么延缓肌肉衰减？掌握好2个原则，国家体总已经给出方案( 二 ) “肌肉衰减”这件事

下面是国家体育总局2018年发布的《全民健身指南》中的一个训练方案，诸位看官可以把它作为参考来使用，但不能完全照搬，应该根据自己的情况进行调整：
运动强度
以中等强度为主，运动时心率较安静时增加10%至20% ，或控制在每分钟100至120次。身体机能好且有运动习惯的老年人，可以进行大强度运动。
小强度力量练习，最大肌肉力量50%以下，每个部位重复8至12次，或徒手力量练习。
运动时间
每周运动三次以上，每周运动150分钟以上。
保持良好运动习惯，运动强度量力而行。
力量练习要保持，平衡练习不可少。
老年人应定期进行身体检查，做到安全运动，科学运动。
【老年人怎么延缓肌肉衰减？掌握好2个原则，国家体总已经给出方案】有不少老人认为，自己年龄大了，已经不适合参加锻炼了。恰恰相反，正是因为年龄大了，才更要注意锻炼，尤其是力量训练。健康的身体，将给每一个人的晚年带去最基础的幸福保证。别犹豫，可以行动了！