睡眠|又被\吓\醒的一天！设多个闹钟对身体有害？这个习惯快改( 二 ) 褪黑素|咖啡

首先睡眠时间要充足，成年人每晚需要6-8小时的睡眠。每天最好在固定的时间睡觉和起床，固定的作息时间可以训练身体在固定的时间醒来。
要让自己的生物钟和大自然的昼夜节律相互符合。一般来说清晨处于浅睡眠阶段，这个时候闹铃叫醒也不会难受。如果你还处于深睡眠阶段，闹铃吵醒后会出现睡眠惰性（起床气）。好多睡眠规律的人在闹钟响之前就会醒来。
养成良好的饮食习惯
睡觉前三个小时不要进食。睡前吃东西可能会导致胃酸反流或其他肠胃问题，从而影响睡眠。睡前避免吃油腻的食物，不要喝咖啡、茶和其他含咖啡因的能量饮料。
每天进行至少20分钟的运动
运动可以燃烧卡路里，增强心肺功能，还可以消耗多余的能量，增加睡眠的驱动力。尽量晚上睡前3-4个小时不要运动，因为运动会提高你的核心体温。
睡觉前远离电视、电脑、手机等
电子设备发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，影响睡眠。
睡眠先“睡心\"
有良好的心态才能有良好的睡眠。
本文专家:赵伟，天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师