降低|糖尿病患者应该吃米还是吃面？牢记7个饮食建议，控糖更高效！水果|饮水|糖尿病人|血糖|建议

糖尿病患者是可以食用粥的，因为粥中的营养成分可以有效的降低血糖，抑制身体中的肌糖原酵解，肝糖原分解、抑制糖异生，从而使糖尿病患者的血糖平衡，预防糖尿病的并发症发生。

文章图片
但需要注意，通常我们煮制薏米粥还会放入其它谷物，因此，糖尿病人需要适量食用，粥类极易消化，食用多了容易造成血糖上升过快。
对于糖尿病患者来说，精米和精面都不是很好的选择，可以用粗粮谷物代替米面，这样可以减少血糖的波动。
很多糖友对饮食治疗这个词都不陌生，但却并不了解具体如何去做。
2017年公布了《中国糖尿病膳食指南》，里面主要讲了八大点，糖尿病朋友把这八大点做好，就是很好的饮食治疗了

文章图片
1吃动平衡，合理用药，控制血糖，维持健康体重
2主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3
杂粮与精细粮比例建议1:3 ，有些消化吸收好的可以放宽到1:2
学会碳水化合物交换，不同主食交换重量不一样：60克熟重的米饭＝35克熟重的馒头
3多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样
Chandalia 等研究结果显示，富含纤维素膳食有利于减少2型糖尿病病人高胰岛素血症，降低其血浆脂质浓度。
根据血糖情况适当加餐水果：
血糖低于3.9mmol/L ，建议先纠正低血糖，等血糖上升到正常范围内再按照如下范围加餐水果。
血糖在4-5.6 mmol/L ，可以加100克的水果（每100克含碳水化合物在10以内的水果）。
血糖在5.7-7 mmol/L ，可以加50克的水果（每100克含碳水化合物在10以内的水果）。
血糖大于7 mmol/L ，不建议加水果。

文章图片
4常吃鱼禽、蛋、畜肉适量，限制加工肉类
糖尿病病人在选择零食上应该尽量少吃“看不见的油” ，减少坚果、油炸类的食物摄入， 2016年中国居民膳食指南建议坚果每周摄入50-70克。
5奶类豆类天天有，零食加餐合理选择
每天建议摄入300ml的奶制品；若血脂偏高，可以喝脱脂牛奶。
【降低|糖尿病患者应该吃米还是吃面？牢记7个饮食建议，控糖更高效！】6清淡饮食，足量饮水，限制饮酒
低盐饮食升糖慢（吃咸的食物会让葡萄糖在小肠内吸收得更好）。
每天饮水1500-1700毫升，建议少量多次饮水。
7定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序
一口饭咀嚼至少一分钟，可减少胃肠道血液供应，减少胰岛素的分泌，从而降低脂肪的合成与在内脏附近的附着。
建议先吃蔬菜再吃荤菜最后吃主食，有利于平稳餐后血糖。
更多阅读：
新型降糖药大多千元起步？不，这种类型不仅便宜，降糖作用还强！
餐后2小时血糖10.0mmol/L高吗？提醒：必须得治，方法这里有！
脂肪肝最“偏爱”6种人，做好5件事，及时规避！
4件事，是诱发胰腺炎的主要“帮凶”！患有胰腺炎，有自愈可能吗
促甲状腺激素偏低，是甲亢还是甲减？主要取决于这2个关键指标！