小蛮腰|腰部赘肉太多，穿衣很难看一个经典的瑜伽体式，让你瘦回去赘肉|坐骨神经痛

几乎每个女性都想拥有纤细窈窕的小蛮腰。腰腹赘肉太多，穿衣服都不好看，穿裙子好像孕妇，穿衬衫或者T恤，直接凸起一大块肉，真的很影响美观，仪态气质也是大打折扣。

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导致腰腹赘肉多的原因是什么？一般来说主要有以下几个因素：
1、长期久坐不动，脂肪就很容易堆积在腰腹区域
2、新陈代谢能力差，消化能力不好
3、作息不规律、经常熬夜，导致内分泌失调
4、穿低腰裤、露脐装，导致腹部受凉
5、没有良好的站姿和坐姿，比如经常翘二郎腿、葛优躺等

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试问S型性感曲线，魔鬼身材，谁不想拥有呢？可不是每个女人都能变成骨感美女，有的是天生胖体质，有的是工作和生活习惯导致的。每一个骨感美女的背后，都离不开挥洒的汗水。想要减掉腰腹赘肉，并不是非要虐腹才行。
今天小密就跟大家推荐一个经典的瑜伽体式，就能有效减少腰腹赘肉，让你瘦回去。它就是扭转侧角式。

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扭转侧角式，能够促进新陈代谢，保养腹部的器官，因此，练习瑜伽扭转侧角式的好处有：
第一，能够减少腰部和臀部的脂肪
第二，充分扭转脊柱，滋养神经
第三，可以纠正大腿、小腿的姿势问题
第四，有效缓解坐骨神经痛和关节的疼痛
扭转侧角式看似简单，想要做到位却不那么容易，接下来小密通过分解步骤，教大家如何更好地去练习它。

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首先，下犬式进入，右脚向前迈一步，左脚膝盖落地，脚尖回勾；吸气延展脊柱，呼气向右扭转身体，将左手放在右脚的外侧，右手扶住骶骨；然后，将收紧后方大腿上提，并且伸直，充分感受大腿被拉伸

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接着，将右手从骶骨处放开，缓慢的上举伸直，大臂紧贴耳朵；转头，眼睛看着手指尖，放松肩膀；最后双手合十放于胸前，脚跟踩地，侧角扭转式就完成了。
练习扭转侧角式应该注意的细节：
1、双脚分开大于一腿长，脚跟对足
2、前方大小腿垂直，膝盖在脚踝正方上，大腿平行地面
3、后方腿伸直，大腿收紧向上提，脚外侧向下压
4、肩胛骨向后靠，躯干贴向大腿，使脊柱充分扭转
5、右髋向后，左髋向前，髋部中正
6、下方手掌压实垫子，膝盖向前推与手臂做对抗
7、延展上方手臂，指尖朝着斜上方
8、充分延展脊柱延，转头，眼睛看向手指尖

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扭转侧角式正误对比图：
手肘在膝盖上方或者前方，并且膝盖和手肘要互相抵住，脚用力向下踩；双手并拢，从肚脐处开始扭转，脚后跟向后蹬，膝盖收紧上提。

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注意事项：
由于这个体式强度较大，需要在充分热身以后才可以练习。
腰椎间盘或下背部有疾患的，可以背靠墙或在老师指导下练习。

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小仙女们，想要甩掉肥肉吗？那就把扭转侧角式安排上吧，坚持下去，你一定会拥有紧致纤细的小蛮腰哦。