睡眠质量|56岁阿姨每天做4件事，失眠慢慢好，精神饱满，她的方法值得借鉴( 二 )

【改善失眠，一定要养成4个好习惯】
1、睡前坚持泡脚
泡脚是不错的养生方式，无论任何季节都可以泡脚，泡脚不光能促进下肢血液循环，预防静脉曲张的发生，还能带动全身器官的积极性，及时将身体中多余的毒素和垃圾排出体外。
多数女性会因为长期吃冷饮或吹空调的原因，体内堆积大量的寒气和湿气，寒气过重就会出现手脚冰凉和痛经的问题，不妨养成泡脚的好习惯，能够有效促进体内湿寒之气的排出。

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坚持泡脚对改善睡眠质量也有好处，如果是以缓解失眠为目的的话，泡脚的温度最好不要超过42摄氏度，时间控制在10~20分钟即可，坚持一段时间，你会发现睡眠质量有所提高，精神头更加饱满。
2、睡前适当运动
想要缓解失眠多梦的问题，睡眠可适当散步运动，俗话说“饭后百步走，活到九十九”，单纯运动除了有助于减肥瘦身，缓解身体负担之外，还具有镇静安神的效果。
睡前1~2小时坚持运动锻炼，能够缓解大脑疲惫感，放松身心，有助于人体快速进入深睡眠的状态。
3、睡前喝一杯温牛奶
牛奶是非常常见的饮品，牛奶中含有丰富的钙元素和多种营养物质，睡前喝一杯牛奶可以起到镇静安神的效果，还能放松全身紧张的肌肉，带动全身各器官的活动性提高睡眠质量缓解疲惫。

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4、睡前按摩头皮
经常失眠的朋友睡前可用梳子按摩头皮，梳子最好选择木梳，木梳不易静电，木头的香气还能提高睡眠质量，缓解大脑的疲惫。
睡前坚持梳头，能够促进头部的血液循环，缓解失眠的症状，放松身心，舒缓压力。
【 睡眠质量|56岁阿姨每天做4件事，失眠慢慢好，精神饱满，她的方法值得借鉴】王阿姨就是坚持了以上4个好习惯，才将睡眠慢慢调理到最佳状态，屏幕前经常失眠多梦的朋友，不妨按照王阿姨的方法坚持一段时间，或许你的失眠问题也能得到有效缓解，如果还有其他改善失眠的小方法，可以在下方评论区分享。