康复训练之踝泵运动减脂|血糖|胆固醇

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踝泵运动既是训练，也是一个测试，它很简单，很基础，很容易不被重视，但是它又非常非常重要，你在术后早期把它做好了，做正确了，你后期的康复会减少很多不必要的麻烦。
为什么要做踝泵运动？
?昏迷、卧床患者：避免关节挛缩、循环不良、骨质疏松和心功能的降低等并发症；
【康复训练之踝泵运动】?身体某一部位处于制动阶段患者：为保持上下部位关节功能，并为新的活动做准备；
?手术后患者：避免手术后的制动，形成血栓，影响术后躯体功能的恢复。
踝泵运动作用原理？

?跖屈：跖屈（脚尖朝下）时，小腿三角肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长。
?背伸：背伸（脚尖朝上）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三角肌收缩伸长。
?环形运动：踝关节的跖屈内翻背伸外翻组合在一起的“环绕运动” ，对增加股静脉血流峰速度比简单进行踝泵练习效果更好。
为什么要做踝泵运动？
屈伸运动：躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒，然后放松，这样一组动作完成，稍休息可再次进行下一组动作，反复的屈伸踝关节，最好每小时练习5-10分钟，一天5-8次。

环绕动作：躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾做360度绕环，尽力保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。

哪些人不适合做踝泵运动？

各种原因所致的踝关节不稳、踝部骨折未愈合且未做内固定、骨关节肿瘤、全身情况极差、病情不稳定等情况。若运动破坏愈合过程造成该部位新的损伤，导致疼痛、炎症等症状加重时，训练应禁忌。
踝泵运动的注意事项？
手术后，因长时间卧床，血液循环不畅，肌腱会有不同程度的萎缩，环绕运动的幅度会受限，甚至出现疼痛感，如体力不支，或疼痛感剧烈，只做屈伸运动即可，待疼痛减轻后，再做环绕运动。
踝泵运动看似简单，但对预防、帮助消退下肢伤病、术后肿胀作用非常大。一般下肢手术麻醉消退之后就可以进行练习（踝关节术后，足部有石膏固定除外）。刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。