工作特别忙的健身小白，健身强度和时长应该控制在什么范围？

【工作特别忙的健身小白，健身强度和时长应该控制在什么范围？】

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引言：

近日，有网友发问：“工作特别忙的健身小白，健身强度和时长应该控制在什么范围？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
对于工作特别忙的健身小白来说，健身的方式有很多种，可以是撸铁、慢跑、跳绳、游泳等等。
像撸铁这种无氧运动，我们应当选择中等偏上的训练强度。撸铁时，体感较为吃力。其阻力为1RM对应负荷的60-70% 。每次安排3-4个训练动作，每个训练动作做2-3组，每组8-12次。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。训练总时长大约在40分钟左右。

像慢跑、跳绳、游泳等这种有氧运动，我们的强度应当是中、低。做这些运动时，我们的体感应当是微喘，较为轻松。其每次运动时长为30-40分钟，当中不能间断。

为便于大家理解强度这个概念，我们可以参考下图。

根据本文分析，我们知道，工作特别忙的健身小白，其健身强度和时长为：
1.无氧运动，如：撸铁，强度中等偏上，每次40分钟左右。
2.有氧运动，如：慢跑、跳绳、游泳等，强度中、低，每次30-40分钟左右。
总结：

本文就网友的“工作特别忙的健身小白，健身强度和时长应当控制在什么范围？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！