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怎样保证摄入的能量被消耗？
上文提到了 ， 在进入中年时期之后 ， 人们的代谢率是不会发生变化的 。 但是可能会因为生活中的一些行为 ， 从而导致能量摄入过多 ， 消耗量又不足的情况 。 所以说 ， 肥胖也就会慢慢找上门 ， 但是想要避免这种问题 ， 我们不妨试着管住嘴迈开腿 。
1、规律三餐 ， 食不过量
现在有很多年轻人 ， 每天并不能规律地进食三餐 ， 很有可能导致暴饮暴食的情况出现 。 所以我们应当改正这个习惯 ， 每天在规定的时间进餐 ， 每顿饭不要吃太饱 。 如果可以长期坚持的话 ， 就可以避免体重增长的情况 。
2、坚持进行体育锻炼
若是长期不锻炼的话 ， 肌肉含量会减少 ， 从而加快体内脂肪的产生 。 相反 ， 如果坚持进行体育锻炼 ， 对提高身体代谢能力 ， 具有一定的帮助 。 运动的标准上文已经给大家介绍了 ， 就是每周运动5天 ， 每次运动30分钟 。

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对于很多中年人来说 ， 常常会出现长胖的情况 ， 但大家都以为是代谢下降了 。 但是前段时间的研究 ， 颠覆了大家的认知 。 导致中年发福的原因 ， 其实就就是因为我们变懒了 。
来源：女人百科汇

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