蚂蚁腰|美女健身6年，拥有“蚂蚁腰”“苹果臀”，曲线凹凸有致十分火辣

在这个快节奏的生活里，每天都在为了生活和工作打拼，很少有空闲的时间可以享受生活中的美好时光。在这里小编建议大家尽量在下班之后抽时间做一些自己喜欢做的事，寻找一些乐趣缓解工作的压力，这样可以让你放松一整天紧张的心情。如果实在没有什么兴趣爱好就运动起来，这样不仅可以改善你的身体健康，而且还可以塑造苗条的身材曲线。

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健身这项运动在国外发展得非常火爆，不管是小孩还是年轻人都非常喜欢健身带来的感觉。很多年轻人表示每次健身之后的样子会有一种很放松的状态，虽然健身的过程很枯燥，但是当把健身养成生活习惯时就会感受到其中的乐趣。今天给大家分享一位来自明尼苏达州的健身美女，她对健身有着痴迷的热爱。如果哪天不健身就会感觉浑身难受，至今她已经坚持了长达6年时间。

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【 蚂蚁腰|美女健身6年，拥有“蚂蚁腰”“苹果臀”，曲线凹凸有致十分火辣】在这6年里日复一日的锻炼，几乎没有一天是因为偷懒而不去健身房。也正是因为这份执着，使她成为了健身圈有名的网红人物。有很多粉丝非常喜欢她的身材，因为她的身材很大部分女性的身材不一样。从图片中你也可以看到她的身材曲线非常凹凸，尤其是腰臀比。拥有纤细的“蚂蚁腰”，臀部饱满圆润就像两个苹果，粉丝把她的翘臀称为“苹果臀”。对于这样的身材，各位你们喜欢吗？

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接下来小编给大家分享一下这位健身美女的训练方法，她表示每天都会进行1~2小时的运动。先是做充分的热身，然后在进行举重训练，最后再进行有氧运动，有氧运动结束之后还有拉伸的动作。有没有心动的感觉和小编一起试一试呢？
第1个动作：负重深蹲
双脚分开略宽于肩部，双手握住杠铃放在肩上，挺直背部收紧核心，臀部向后下蹲使大腿与地面几乎平行起身还原，建议每组做12~15次。

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第2个动作：负重臀桥
仰卧背靠平凳上，双脚分开屈膝脚掌踩地，收紧核心，腹部发力向上抬起使上身与大腿保持在同一条直线上，建议每组做12~15次。
第3个动作：波比跳
双脚分开站立，挺直背部收紧核心，身体向下俯身手臂支撑，双腿向后伸直并拢做俯卧撑的姿势，然后再向前跳一步起身还原，建议每组做12~15次。

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第4个动作：平板支撑
俯身，双臂屈肘位于肩部下方，双腿向后伸直并拢，收紧核心，身体保持在同一条直线上，每组坚持60秒。
以上每组动作重复3~5组，运动的时间控制在15分钟，结束动作之后一定要认认真真的做拉伸，这样可以提高健身的效果。