刚开始跳的速度不要太快 ， 一定要先热身
热身的话 ， 不管你体型如何都是一样的 ， 参考这个来做就行
高抬腿30秒×2组（组间休息30秒）

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勾腿跳30秒×2组（组间休息30秒）

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不同体型如何安排跳绳计划
如果你身材比较苗条且有运动基础 ， 建议选择一号训练
如果你只是比较瘦但是没有运动基础或者微胖但有运动基础 ， 建议选择二号训练
如果你微胖但没有运动基础或者属于大基数建议选择三号训练
一号训练

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二号训练

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【失恋后决定减肥，想不到瘦了35斤！七分吃，三分练，分享经验】三号训练

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