控制|糖尿病日益年轻化，防控刻不容缓！血糖|防控|胰岛素|患病率|膳食

糖尿病是由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗所致的以持续高血糖为主要特征的慢性代谢性疾病，
根据《IDF全球糖尿病地图（第9版）》的数据，我国目前拥有1.164亿（未计入港澳台数据）糖尿病患者，位于世界首位。而中国流行病学调查显示，我国糖尿病患病率快速上升且呈年轻化趋势，尤其是男性青年群体成为我国糖尿病患者群体的主力军。
去年6月，《英雄联盟》头号选手Uzi因患T2DM而宣布退役， 1997年出生的他才23岁。

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图：Uzi发表的退役声明，转自微博
8月，壹心娱乐CEO、知名经纪人杨天真的也透露在六年前就得了糖尿病，切胃手术也是为了控制饮食和血糖。

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图：杨天真的微博声明，转自微博
不仅是这些名人，普通人也频频“中招” ，在医院的内分泌科，年轻的2型糖尿病患者早就屡见不鲜。
什么是糖尿病？
糖尿病是由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗所致的以持续高血糖为主要特征的慢性代谢性疾病，是患者自身分泌的胰岛素不够或者胰岛素不能控制自身血糖引起的。主要表现为多食、多饮、多尿、体重减少（即“三多一少”）。
【控制|糖尿病日益年轻化，防控刻不容缓！】糖尿病是与生活方式密切有关的一种慢性疾病，但早期却不会有明显的临床症状，随着病情加重，一旦引发并发症，则后果严重，甚至有生命危险。
糖尿病引发的并发症死亡率非常高。根据《全国住院糖尿病患者慢性并发症及相关大血管病变回顾性分析》调查结果显示，中国糖尿病并发症患病率分别为：高血压31.9%；脑血管病12.2%；心血管病变15.9%；下肢血管病变5.0%；眼部疾患34.3%；肾脏病33.6%；神经病变60.3% 。糖尿病并发症总患病率为73.2% 。

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糖尿病并发症示意图
据《英国医学杂志》公布的一个最新调查结果显示，在中国，糖尿病前期人群已经达到35% ，而在这个群体中， 20-29岁的年轻人占比20% ，即每5个年轻人中，就有一个处于糖尿病前期——虽然尚未确诊，但有极大的可能性发展为确诊患者。所以，正视自身健康，改变生活方式，刻不容缓。
如何控制糖尿病？
导致糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张、压力大等等。既然糖尿病形势如此严峻，我们在日常生活中，应该怎样防控呢？
医生建议，做到下面五点，对防控糖尿病非常有帮助：
// 要避免久坐行为，做到规律运动
// 控制情绪，保持平常心态，避免极度紧张
// 注意作息时间，不熬夜，提高睡眠质量
// 合理营养，膳食健康，注意体重管理
// 定期体检，每年最少一次
其中，营养与膳食尤为重要，与血糖控制有着直接的关系。医生经常让大家“多吃杂粮和粗粮” 。为什么呢？原因之一是杂粮和粗粮含有较高的膳食纤维，能在一定程度上减缓肠道对碳水化合物的吸收，从而达到延缓血糖升高的的作用，而燕麦就是其中的佼佼者。

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燕麦是膳食纤维的重要来源之一，它含有45%的可溶性以及55%的不可溶性纤维，这个比例完美的解决的我们对膳食纤维的需求，也可以保持健康的消化系统。燕麦之所以有低升糖作用，是因为燕麦中含有大量的β－葡聚糖（β－glucans）被发现有减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病的作用。