睡眠质量|这样休息15分钟，胜过睡8小时！夏天坚持做，养心又补肾

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睡好子午觉，一天都精神夏季昼长夜短，养生也要顺应自然，晚睡早起，建议晚上11点前入睡，早上5点天亮起床，再利用中午的午休弥补晚上睡眠的不足。晚上11点前睡觉补肾，中午12点睡觉养心，这就是中医讲的子午觉，睡好子午觉可以交通心肾，使人体水火济济、阴阳协调。上班族或者中午无法午睡的人群，可以每天中午闭目养神15分钟，同样能起到类似的作用。方法：臀部坐在椅子的前三分之一，两腿分开与肩同宽，两手拇指掐在中指第一指缝间放在膝盖上，两目微闭，舌尖抵上颚微笑。大脑意识感觉印堂和丹田气相交通，想象美好的自然风光，入境冥想15-20分钟。

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注意事项和功效：切忌窝在椅子里，挺直身躯来坐这个动作可以使气机升降，小周天打通；掐手印的作用是交通心肺，促进心肺循环，因为拇指对应手太阴肺经，中指对应心包经；
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印堂是上丹田，腹部下丹田，意识让两处的气相交通，可以打通心肺循环，使气血通畅，大脑的精气神充沛；舌尖抵上颚口腔会分泌大量唾液，唾液是肾之精，把这些唾液咽下去就是中医讲的饮玉浆，是保肾精的一种方法；保持微笑能让身体保持放松的状态。这样闭目养神15-20分钟后，张开眼睛会感觉眼睛明亮、大脑轻松。这种睡姿最健康睡姿和我们的睡眠质量也有关系，不正确的睡姿不仅会使我们醒来后腰酸背痛，身体得不到充分的放松，还会引起打鼾、血液循环不畅。专家最推荐的睡姿是右侧卧位，也称卧龙式，就是右侧卧位，同时右腿伸直，左腿在上呈蜷曲状。右手放在耳廓旁边。如下图所示：

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中医说“肾主耳”，拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。这种卧龙式睡姿，肾精得固、心肾交通，气血循环也更加通畅。专家提醒：最建议的入睡姿势是右侧卧位，但是根据个人的情况也可以做适当的调整。即使醒来发现自己的姿势变了也不要紧，睡前能控制睡姿的时候采用卧龙式，睡眠中能放松身体即可。另外，患有肺气肿、哮喘、胃食管反流病的人群不建议右侧卧位。建议把枕头稍微抬高一点睡。

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经常喝碗它，养心又安神专家推荐了一碗适合夏季的养心安神粥，既能养心又能助睡眠，特别适合夏季暑热伤心、失眠的情况。

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