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下面介绍1组动作，长期坚持下去，帮你预防和改善妈妈臀，塑造出完美翘臀，减少烦恼，让你变得更加自信！动作1、宽距深蹲主要针对臀部和腿部肌肉，让臀腿协调发展。

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动作2、高位臀桥主要针对臀大肌。

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动作3、右腿蚌式支撑主要针对臀中肌。

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动作4、趴式半悬后抬腿

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动作5、俯卧后挺身针对臀小肌、臀大肌。

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以上5个动作每个进行10-15次，共4组，一周4练以上。坚持有规律的锻炼，才能更好的改善臀型，坚持一段时间后，你的身材一定会发生变化！

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