航天员|50岁了，俯卧撑做的越多越好吗？别再犯错了( 二 )

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1.双手稍微比肩膀宽
2.双脚并拢
3.收紧腹部挺胸
4.屈肘让重心下降再集中胸大肌的力量让身体起来
重复以上步骤，一个合格的标准俯卧撑就完成了。如果俯卧撑动作不标准，有可能会造成肌肉损伤，对于中老年人更是如此。如果您做完俯卧撑觉得肩膀酸痛，那就有可能是动作不标准造成的，这时候不要强撑，适量休息严重时可能还需要就医，这点需要注意了。
动作一定要严格按照上面的标准吗，不一定。除了标准俯卧撑外还有其他的许多种方法。
对于运动能力不强的中老年人来说，标准俯卧撑可能会有点难度，可以从斜面俯卧撑开始，可以将在俯卧撑改成在斜面上做，减少手臂的支撑力，这样能减弱难度，也能达到很好的锻炼水平。
如果你肌肉特别强壮，你也可以使用单手做俯卧撑，将一只手背在身后，使用一只手支撑身体。这样能更好的锻炼肌肉。锻炼需要依据身体实际情况，适合的才是好的。俯卧撑虽然好，但是运动要适当。

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总结：俯卧撑没有场地限制，随时可以运动，深受大家喜爱。现在老年人越来越注意身体健康情况。积极尝试各种体育锻炼。在这里要提醒各位中老年人，体育运动要动作标准才能达到好的锻炼效果。而且不可有盲目攀比的情况，依据身体情况适量运动。俯卧撑也不是越多越好，适当的就是最好的。