养生|早晨第一杯水，应该怎么喝？空腹|疾病

清晨起床第一件事情先喝一杯水，是大部分养生人士都知道的养生习惯，在养生人士们看来，早晨空腹喝下一杯水，不但可以补充人体所需的水分，而且可以清理肠道、促进人体毒素的排泄，同时还可以预防心脑血管疾病的发生。
事实上经过一晚上的代谢和消化吸收，身体确实需要水分的供应，所以清晨喝一杯水，确实是健康养生的行为，你可不要小看清晨空腹喝水这件事，这其中还是有很多讲究的，喝对了对身体有好处，喝错了可能会伤身。
早晨第一杯水，应该怎么喝？医生：喝的对是养生，喝不对是伤身
1、喝水要适量
喝水的好处固然很多，但是喝水再好也要适量，对于一些有心或肾疾病的患者来说，摄入水分过多，可能会加剧疾病的恶化，一般推荐早晨起来喝水要少量多次缓慢喝，每次喝水量不要超过100ml ，每小时喝水量不要超过1000ml 。
2、温度要适宜
【养生|早晨第一杯水，应该怎么喝？】早晨起床喝水自然是正确的，尤其是夏季，人体水分消耗量巨大，很多早上起床都会发现自己口干舌燥，同样是喝水，其实早晨空腹第一杯水的水温也是非常重要的，应该是早晨刚刚烧开后面凉下来的温开水，水温一般推荐25-37℃ ，这个温度接近人体的体温，对于人体胃肠道不会产生过分的刺激，而且这个温度的水分子活力最强，最容易被人体所吸收。
3、喝水时间也很重要
清晨喝水推荐是在空腹情况下喝，也就是说在吃早餐前先喝水，因为这样喝水可以更好地起到促进血液循环、清洗肠道的作用。
清晨喝水的误区
1、偏爱蜂蜜水、柠檬水
对于清晨的一杯水，很多人不甘心只喝白开水，往往想添加点料，认为这样做会起到养生的效果，其中最广为流传比如：喝蜂蜜水可以促进通便、柠檬水可以美白，但其实这些行为并不一定适用于所有人。
蜂蜜水含有丰富的果糖，清晨空腹服下，很快会被人体吸收，对于糖尿病患者来说，会引起血糖的剧烈波动。
柠檬水含有丰富的维生素C ，确实可以起到减少黑色素的生成，但是对于那些有胃肠道疾病的患者来说，柠檬酸、维生素C等成分会刺激胃酸的过度分泌，从而导致胃肠道疾病病情加剧。
2、偏爱矿泉水
很多人觉得矿泉水比白开水健康养生，因为矿泉水可以补充人体所欠缺的很多微量元素，比如钙、钾、镁、钠等。
但其实呢，事实并不是他们所想的那样，长期摄入矿泉水，这些他们认为宝贵的矿物质盐会增加肾脏的负担，所以还是推荐大家喝白开水。
总结：清晨的第一杯水，对于人体的好处，已经毋庸置疑了，在促进人体血液循环的同时，有利于人体毒素的排泄，保护了人体各个脏器的正常运行，同时第一杯水还是推荐一杯普通的温开水即可，成分单一，对身体的负担小，对人体健康也最优。
参考文献：
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兰政文. 喝水养生有讲究[J
. 养生月刊201940(04):350-353.
[2
康康. 早起空腹喝水养生还是伤身?[J
. 人生与伴侣(下半月版)2018(10):63-64.
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