猫式|加冕“田纳西州选美小姐”，身材与气质并重，健身生活阳光向上！

【 猫式|加冕“田纳西州选美小姐”，身材与气质并重，健身生活阳光向上！】1989你生人的Bethany今年已经31岁了，作为一名优雅的电视台主持人，她长期活跃于荧屏之上，很多熟悉她的观众都知道，Bethany的主持风格幽默风趣，拥有巨大的知识储备量，同时还拥有令人称道的好身材，别看是30岁的成熟女子，腰腹的纤细程度堪比20多岁的小姑娘。

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其实年轻时的Bethany非常惊艳，她曾从事过演员、模特等职业，更是在全国选美大赛上获得了“田纳西州的选美小姐”称号，是兼顾身材与气质的优秀女性，早在她4岁的时候就被父母送上了舞台，自小便对舞蹈和音乐表现出充分的兴趣，大学期间更是参加了田纳西大学啦啦队，同时还是其中的“队长级”人物，她的优秀由此可见一斑。

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即使现在已经不再从事模特行业，她健身运动的习惯却从来没有丢下，每周都会进行14小时的训练，伸展训练、体能训练、形体塑造等她都定时练习，长期的健身帮助她保持肢体灵活性与柔韧性，各项身体机能处于绝佳的状态，就拿我们人体中最僵硬的髋屈肌和梨状肌来说，因为她坚持瑜伽伸展，所以下肢区域非常灵活，各种高难度动作都能信手拈来。

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除了运动之外，她对自己的饮食要求也极其严格，每餐的热量摄入都控制在150大卡左右，营养搭配非常均衡，富含蛋白质的鸡肉、膳食纤维丰富的蔬菜、还有油脂类的坚果，她都有摄入。包括饮食的时间，晚上6:30左右她会停止所有进餐行为，就是这种严格才让她长期保持了好身材。

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在Bethany的锻炼中，瑜伽与普拉提的拉伸占了很大一部分，可以提升我们的新陈代谢，让身体脂肪更好燃烧，下面介绍几式实用动作，让你变瘦变健康。

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动作一、侧卧背扣手（右）：
1、双手扶髋的屈髋，指尖推地，双脚依次向后，让身体俯卧下来看，我们准备侧卧练习，身体俯卧，清空你身体的旁侧，将左手掌心展开、手臂向下。
2、呼气转动整个身体，去将你的右脚屈膝，右脚踩地，上方手臂向后，双手尝试在背后扣手，双手十指交叉，去感受整个肩膀被完全的打开，让右脚脚掌向下推，调整颈部舒适的位置，在这里更多的停留和保持。
3、打开你的胸腔，尝试让上方的手松开向远端拉长，每一次向远端拉长时去感受你的肩膀前侧转向后侧，自然的停留去柔软你的后背，去更好地打开胸腔，在这里不断地去保持手指向远端拉长再扣住，最后一组呼吸，保持稳定。

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动作二、猫式环绕（反）：
1、猫式反侧拱背练习，左下推胸，呼气右上拱背，逆时针地去做练习，依然保持着椎体全然的灵活，请让你的呼吸顺畅，幅度逐渐深入。
2、慢一点感受每一节椎体，都从左下、右上，配合呼吸，继续扭转，感受颈部、髋部也在得到延展，缓慢调整身体，还原中正。

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