起跑式|练瑜伽，髋外旋能力差？试试这套瑜伽序列，简单有效

练瑜伽，我们都知道髋关节有6种运动方向，但其中以髋部外旋更主要！

文章插图
髋部外旋能力差，会导致膝关节内扣，例如：练习战士一、战士二、盘莲花等！长期髋部外旋受限会造成膝关节损伤！
今天分享一套以灵活髋关节为主题的瑜伽序列，髋外旋能力弱的伽人一定要多练！
01、下犬式

文章插图
02、单腿下犬式

文章插图
03、反犬式

文章插图
04、战士二

文章插图
05、侧角式

文章插图
06、反三角式
【 起跑式|练瑜伽，髋外旋能力差？试试这套瑜伽序列，简单有效】

文章插图
07、侧蹲式

文章插图
08、起跑式

文章插图
09、站立前屈

文章插图
10、单腿屈髋站立

文章插图
11、战士三

文章插图
12、战士一

文章插图
13、女神式

文章插图
14、战士二

文章插图
15、起跑式

文章插图
16-18、四柱支撑-上犬式-下犬式

文章插图

文章插图

文章插图
Tips：以上序列从体式01开始换另一侧继续练习一遍！