文章插图
1、平躺太空步 , 平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起 , 双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦 。动作持续45秒,建议每次做50-60组 。
【怎么练马甲线不伤腰 怎么练马甲线容易】2、负重仰卧起坐,仰卧,双手双腿向上翘起 。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾 。
3、背部伸展,双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖 。动作持续45秒,建议每次做20-30组 。
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