白大褂|“韩国最健美”女医师，从典雅到性感，脱下白大褂展现曼妙身姿！

时下健身塑形成为了时代的热潮，我们对于健康的诉求也越来越渴望，很多健身达人喜欢在社交媒体秀出自我，无论是紧致的蜜桃臀、棱角分明的马甲线、纤细的A4腰，又或者是人鱼线、高锁骨等等，无不彰显着人们对于美的追求以及健康的渴望。

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我们今天所要介绍的这位健身达人也是一位女性，同时还是一位救死扶伤的白衣天使，如果不是亲眼所见你很难想象，外表看上去纤细柔弱的Jisu Lee，竟然会是一位健身圈的女达人，白天是端庄典雅的女医师，而夜间却是健美性感的健身者，有着超高的颜值和完美的身材，这样的反差更彰显了自身的自律。

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现年32岁的Jisu Lee已经是2个孩子的妈妈了，说到自己在健身上取得的成就，其实也非常的偶然，因为平时医院的工作比较繁忙，每天不是忙于工作就是操持家务，很难拥有自己的时间，但是时间一长身体就感觉吃不消，各种酸痛现象日益明显，为了保持身体的健康，她专门去健身房打卡健身，每天坚持运动几个小时，整个人都神清气爽。

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而由于她十年如一日的艰苦训练，慢慢的自己的身材也越来越好，由之前的平平无奇到现在的凹凸有致，Jisu Lee所付出的努力与艰辛是常人无法想象的，于是在身边的朋友的鼓励下，Jisu Lee还积极报名了业余组的健美比赛，同时取得了非常好的成绩，这更加增强了她健身的决心与自信。

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我们身边的很多女性在健身中都拥有通病，比如说常常以工作繁忙为借口，即使开始健身也是三天打鱼两天晒网，看看Jisu Lee的健身日记，作为医生每天工作强度非常大，但是就是这些零星破碎的时间，Jisu Lee也可以充分地利用起来，对此，你还能用自己的工作作为借口吗？

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其次就是女性健身非常恐惧力量训练，单做有氧运动确实可以保持纤细的身材，但是如果想要更进一步，那就需要力量训练来塑造肌肉线条，打造凹凸有致的身材曲线，所以千万不要固化自己的训练模式，多元化的训练可以让你得到全方位的锻炼，下面我们就来看看Jisu Lee的训练动作。
摒弃到无用的懒惰，让我们用恒心和毅力拥抱力量训练！
那么女性如何进行力量训练
动作示范：

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核心体式一、屈腿交叉半船式（右）：
准备进入屈腿交叉半船式，调整呼吸，肋骨回收，再次将骨盆移动向脚跟，整个耻骨向上提动，呼气抬起身体向上，去让你的肩胛骨提起，去让左手手肘寻找右膝外侧，只做单一练习，10-15次。呼气腹部收缩，左手手肘寻找右膝的外侧，按照你的呼吸节奏去进行，练习时避免颈部发力，让头部放松，下巴对准锁骨，保持呼吸，静态停留还有1个呼吸，呼气慢慢落腿。

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核心体式二、支撑提臀跳：
【 白大褂|“韩国最健美”女医师，从典雅到性感，脱下白大褂展现曼妙身姿！】下犬式保持，双脚自然分开，与髋同宽，吸气抬头，双脚向前走位屈膝，准备支撑提臀跳，呼气时提起髋部向上，手推地，做动态的5-10次练习，按照你的呼吸节奏，呼气时蹬腿抬膝，腰部、腹部、手臂同时发力。这个体式的重点在于腹部的收缩和髋外侧的上提，呼气想象你的髋外侧被人提起向上，做3-5次练习，双手有力推动，完成之后回到下犬式，双脚分开，休息一下。