1、建议养成每天定点蹲坑的好习惯（尽量选择蹲坑 ， 不要选马桶） 。最好是早上 ， 拉完一身轻 ， 开启轻盈的一天 。哪怕暂时没有 ， 时间充裕的情况下咱们也尽量酝酿酝酿 。
2、多喝水 ， 每天摄入的水分大于2000毫升 ， 水分增加 ， 可以增加大便中的水分 ， “湿滑”的大便 ， 摩擦阻力小 ， 更容易排便 。
【如何快速排便】3、多运动 ， 每天都有一定的运动量 ， 运动可以加强我们的胃肠蠕动 ， 让排便不再困扰 。
4、多吃蔬菜和水果 ， 少吃辛辣的食物 ， 多吃富含膳食纤维的食物 ， 有助于排便 。

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