睡眠|熬夜可能会猝死，有8大危害！改掉5个坏毛病，换来健康好睡眠熬夜

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自从发明了电灯，再也不用“凿壁借光” ，娱乐也是越来越丰富，熬夜人群也是越来越多，看电视、玩抖音、打手游，不是一两点睡觉都不好意思发朋友圈。于是， 2型糖尿病、肥胖、高血压等各种慢性病的低龄化越来越严重。前段时间，有个婆婆早上去叫媳妇起来吃早点，结果发现手机还开着，但是人已经僵硬、猝死了！这是非常悲哀的事情。这些问题很多都与熬夜脱不了干系，因为熬夜有8大危害。怎么办呢？必须针对性改善引起熬夜的4大坏毛病，建立健康睡眠习惯，好好睡觉，健康自然来。

图片与案例无关一、熬夜的8大危害
1、影响大脑健康，记忆力下降；
2、影响皮肤健康与光泽，加快衰老；
3、造成内分泌紊乱，增加肥胖与2型糖尿病风险；
4、增加炎症，加重心脑血管疾病风险；
5、影响消化系统健康，危害肠道菌群平衡；
6、影响器官自我修复，增加癌症风险；
7、加重肝脏负担，危害肝功能；
8、增加猝死风险。

二、容易熬夜的5个坏毛病
1、上床玩手机、看电视；
2、午睡时间太长；
3、经常晚上出去吃宵夜，消化不好；
4、晚上喝浓茶、咖啡；
【睡眠|熬夜可能会猝死，有8大危害！改掉5个坏毛病，换来健康好睡眠】5、晚上吃的太饱，早了睡难受。

三、长期熬夜不容易补回来
研究发现，偶尔熬夜，休息一周，就能恢复过来。但是长期熬夜，引起其他健康问题，是很难逆转这些健康损害，需要长期的努力。
四、每天睡多少更健康？
研究发现，睡眠不足与过度睡眠都有害健康，每天睡眠6-8小时比较健康，关键要保证深睡的时间，那是身体自我修复的关键时间。

五、晚上几点睡比较好？
一般来说，晚上10-11点开始睡觉比较好。
六、上夜班怎么办？
上夜班会影响身体的昼夜规律，对内分泌健康不利。上夜班时候，要保证灯光的充足，白天睡觉时候，要保证房间的黑暗与安静，可以适当补充褪黑素，饮食要健康。
因此，我们要充分重视睡眠的重要性，不要熬夜，要养成健康的睡眠习惯。任何护肤品、保健品，不如健康好睡眠！