身材|世界健美模特大赛冠军，原来是这样保持身材的，好身材还是要运动( 二 )

动作三：俯卧挺身
这个动作毫无难度，非常简单，就算你是新手小白也可以轻易地做到。经常做这个动作不仅能提高脊椎的柔韧度，还可以改善长时间工作带来的腰椎部分的不适，缓解久坐不动带来的不利，促使血液循环，放松你紧绷的神经，缓解身体上的疲惫。

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【 身材|世界健美模特大赛冠军，原来是这样保持身材的，好身材还是要运动】其实这个动作和卷腹类似，只不过是一个正面朝上一个正面朝下。首先我们的面部要朝下进行俯卧，把双腿尽可能地并拢且绷直，主要依靠腰背肌肉来发力的时候尽力向上方抬起自己的上半身，动作中要保持在一个自己感到轻松舒适的状态下进行，不可用力过猛或者训练过度。其次在训练过程中，动作不宜过快，以免伤到肌肉。常做这个动作可以在一定程度上改善含胸驼背的情况，改善不良体态，缓解腰椎的压力，还能锻炼腰背部的灵活性和协调性。在做这个动作时，最重要的一点是腰背部一定要保持挺直的状态，正确的姿势才能使锻炼达到最大程度的效果。