肱三头肌|如何练出虎头肩，提升男人魅力，这个经典动作你真的弄懂了吗关节|肱三头肌

说到身上那块肌肉最难练，很多人你都会认为是腹肌，其实只要你皮脂够低，或者你足够瘦，腹肌的轮廓都会出来的，但是三角肌却不是，反而是当你皮脂越低它的轮廓也会越模糊，不仅如此，当你使用大重量高频率的“轰炸”它时，兄啊过也不会很理想，反而增加了它受伤的风险，还会让你练不出圆润饱满的三角肌，如果你使用较轻的重量进行反复的高容量训练时，找不到感觉是其一，还有可能造成肌肉和精神上的疲劳，以及关节间的磨损。这时你就可能有疑问了，那肩关节处的三角肌到底该如何训练呢，今天就和大家分享一个较为高效的三角肌训练方式。

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多关节运动
不论是哪个动作，经典的都是多关节的运动。多关节的运动指的是包含两个和两个以上的关节同时运动，刺激更多的肌肉参与到其中，而对于肩部训练来说，能够有效刺激到三角肌的经典动作就是推举这个动作，因为这个动作涉及到肩关节和肘关节和腕关节，并且能够最大程度地调动附近的肌肉，像三角肌、斜方肌、肱三头肌、肱桡肌等都会参与其中，而在这其中主要发力的肌群是三角肌，其中斜方肌和肱三头肌能够起到协助稳定的作用，为肩关节做这个动作起到很好的保护作用。

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当然也要选择合适的重量，很多人都喜欢用这个动作，冲击大重量来起到锻炼三角肌的作用，其实真的没有必要，对于高手来说为的就是突破自己，在荧幕前你看到他在做组，但你不要忘了，第一人家是职业选手，有多年的训练经验，能够精准地控制身体每一寸肌肉的发力大小，还有就是在你看不见的地方他有可能在使用“科技”的力量来帮他维持现在这种状态，所以大重量对于他们来说是合适的，而对于新手来说那就有可能是你伤痛的开始。所以量力而行，做每组10~12RM的量就是比较合适的。

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对于推肩坐姿好还是站姿好
简单告诉你这两个动作都不错，二者都有长处，相对的也各有短板，要在你的训练计划中进行合理的安排，这两个动作不一样的地方就是一个动作能够借力，而另一个相对孤立，站姿推肩能够借用下肢的力量，像膝关节和髋关节，通过蹬地这个动作就能够强力推举起来较大的重量，但是你的腰椎就会承担很大一部分风险，而对于坐姿推肩而言就会很好的预防这样的实情发生，因为只有上肢发力，下肢几乎不做参与，所以从力量上来说会减半，同时你所使用的重量也会减轻。合理使用这两个动作让你的肩部训练更加完整。

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【 肱三头肌|如何练出虎头肩，提升男人魅力，这个经典动作你真的弄懂了吗】对于三角肌的训练方法还有很多，但是不要追求太多的花样与技巧，这样只会加长你对三角肌的理解与控制，所以打好基础才是训练得根本。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。