饮食减肥法,健康科学的饮食减肥法?

【饮食减肥法,健康科学的饮食减肥法?】一:早餐:吃水果或蔬菜,必要时可加一至两片全麦面包或全麦饼干(无糖),也可以吃低脂高钙纯牛奶+水煮蛋饮食减肥法 。
二:午餐:减肥前一个星期(排毒时期)以素食为主,每餐一两米饭搭配素炒青菜,豆制品等,一周后可适量增加鱼肉或鸡肉(去皮清蒸)配合青菜,不能吃猪肉,牛肉等红肉类 。
三:晚餐:水煮青菜或素炒青菜,凉拌菜,米饭最好不吃或少吃,进食时间为4点--6点,睡前四个小时禁止进食.
四:减肥期间每天食物的摄取量不应超过1200个卡路里. :每餐只吃7成饱.不宜吃的太快.太饱. 每天饮6__8杯水.相当于2000__250mL.
五:建议每星期有一天只吃水果或蔬菜以便清理肠道,必要时可饮用脱脂奶,麦片,鸡蛋等热量低的食物 。
六:食物以清淡为主,避免吃煎.炸的食物,避免糖的大量摄入,多吃含碘食物,戒吃零食.罐头类.腌制食品.速食食品.酒类.加工饮料,激素类药物及保健品等 。
七:饭后十五分钟内不要坐.保持每天有轻量运动,
八:最后切记:进食热量>消耗热量=超出体重 ==肥胖
附:健康饮食准则八条
一日三餐要规律
每餐保持七,八分饱
少吃高热量.油炸食物
食物清淡.忌食过咸过甜
不偏食
多吃黄绿色蔬菜
控制酒和零食
多选食糙米.粗面.海藻及菌类