孕妇饮食营养金字塔,孕期除了日常饮食还需要补充哪些必须的营养元素？ _生活百科

【孕妇饮食营养金字塔,孕期除了日常饮食还需要补充哪些必须的营养元素？】孕期除了补充日常的维生素孕妇饮食营养金字塔、蛋白质等营养外，还需要补充其他微量元素。孕中期胎儿由于生长发育逐渐加速，对能量和各种营养素的需要明显增加。孕妇不仅要满足自身营养的需求，还要满足胎儿的营养需求。因此，孕妇注意以下营养素的补充：
（1）叶酸是孕期非常重要的微量元素，孕妇孕期应要每天口服叶酸，同时每天吃蔬菜和水果来保证叶酸的正常摄取。
（2）甲状腺素的重要原料是碘，缺碘会导致胎儿呆小病的发生率增加，所以孕妇
除坚持选用碘盐外，每周要摄入其他含碘的海产品。
（3）孕期最好是吃含铁元素丰富的食物，比如吃红肉或者是肝脏。如果含铁食物摄入不足或铁缺乏严重的孕妇可以在医生的指导下适量补铁元素。孕期需要摄入奶类蛋白质，比如牛奶或者是该片，同时还要注意维生素D的补充。
（4）不饱和脂肪酸也是孕期重要的微量元素，海鱼类含有较多不饱和脂肪酸，对胎儿脑和视网膜发育很重要，孕期时每周最好吃2-3次。
孕妇每天必须吃什么？虽然说孕妇一个人吃两个人补，在形式上确实要注重一些营养问题，但也没必要说每天必须吃什么，世界上美食那么多品种，没有具体到哪种是必须吃或者不能吃的，只有合理的安排饮食才是孕妇需要做到的。
那么，孕妇每天吃些什么比较好呢？孕早期
这是胎儿生长缓慢时期，主要是现在胎宝宝还是个小胚胎，她们正在进行器官的分化，对营养没有特别大的需求。但是准妈妈这时候会出现孕吐反应，影响着平日里的一日三餐，所以孕早期孕妇每天的饮食可以这样安排:
每天早上吃点面条、云吞、米粥
每天中午吃些瘦肉、豆腐、紫菜、水果等
每天晚上吃些蒸蛋、酸菜、猪肝、蔬菜等。
孕中期
这个阶段是胎儿发育最迅速的时候，孕妈妈要加强营养才能够弥补胎儿所需的营养，也能让自己的身体补充到营养。所以孕中期的孕妈可以这样安排饮食:
每天早上喝点杂粮粥、面条、云吞、面包等
每天中午和晚上可以喝点营养汤，比如鸡汤、鱼汤、骨头汤等，还可以炒一些蔬菜、瘦肉、牛肉等、猪血等。
孕晚期
这个阶段胎儿发育的差不多了，处于各器官完善阶段，再加上胎儿体重这时候达到极限，对孕妈身体的考验是严峻的，如果孕妈却钙的话，就容易引起小腿抽筋和腰酸背痛。所以，孕晚期孕妈的饮食可以这样安排:
每天早上可以喝点小米粥、肉沫面条、饺子、小笼包、豆浆、全麦面包、牛奶等。
每天中午和晚上可以吃含钙高的食物，比如排骨海带汤、排骨莲藕汤、肉丁芹菜、鸡蛋羹、深海鱼、淡水鱼等。
总结: 孕期吃饭不用刻意去追求高品质，不管是肉、蔬菜和水果，它们都含有人体所需要的营养成分，只有合理的安排饮食，均衡的摄入营养，才能让胎儿发育的更好。