孕妇饮食营养金字塔,孕期怎样才能做到营养均衡?

怀孕期间,准妈妈最重要的是保持营养均衡,注意荤素搭配,不偏食不挑食孕妇饮食营养金字塔 。多吃新鲜水果和蔬菜 。很多人觉得要补充营养就要吃很多,实际上并不是这样的 。补充营养要从种类上去均衡,而食量上最好不要增加太多 。一般建议少食多餐,辅以适当的运动
饮食多样化:不能因为怀孕而一味地增加主食,而应该注意营养均衡,合理搭配,着重添加食品的数量和种类,尤其是需要摄入足量的钙质、铁、蛋白质等 。怀孕期间要避免挑食、偏食,需要全面摄入营养元素,特别是要多食用新鲜的蔬菜、粗米、杂粮及糙面等 。
补充摄入不足的营养成分:
(1)多吃蔬菜、水果:夏季蔬菜供应充足,孕妇可以多食用一些蔬菜;秋天可多补充水果;冬天也要尽可能地多食蔬菜 。
(2)维生素B族:经常食用白面、大米的孕妇,需要补充一些维生素B族,同时适当增加粗粮及杂粮的食用量 。
(3)碘:碘缺乏的地区,孕妇可以通过食用海产品来补充碘元素 。
(4)少食多餐:孕期增加营养,但是不代表要吃特别多的食物 。反而会对分娩造成影响 。建议选择少食多餐,均衡各种营养 。如果实在吃不下,可以用富有营养的汤品替代,元气满满的同时也让孕麻麻更有胃口哦!
(5)孕中期及晚期多进食:在怀孕早期,胎儿生长发育较慢,需要的营养较少,到了怀孕中期及后期,需要补充大量的营养元素来满足快速生长的胎儿的需求 。
【孕妇饮食营养金字塔,孕期怎样才能做到营养均衡?】注意叶酸摄入:不仅要在备孕期补充叶酸,孕早期也要继续的补充叶酸 。补充足够的叶酸可以预防胎儿神经血管缺陷等方面的问题 。准妈妈可以通过叶酸片以及食用含有叶酸的食物来补充叶酸 。