【健康饮食表,人每天适合吃多少主食?】主食是每餐中不可缺少的食物之一,它可以给我们提供碳水化合物,来给机体供能 。可为什么有的人却说,不吃主食会更长寿呢健康饮食表?其实这个说法,跟一个实验有关 。
在一个动物实验上发现,限制动物食用食物的量,有利于延长动物的寿命 。从这个实验我们得出来的结论,就是每顿饭不吃主食,这样会有利于长寿 。
这种说法太片面了 。经常不吃主食,虽然你食用的热量减少了,但身体同样也失去了可以产能的重要营养成分 。从这个方面上来看,即便是对于减肥的人,也容易出现营养不良 。
但并不说,我们就可以肆无忌惮的食用主食了 。在医学期刊《柳叶刀》中发现,总体的碳水化合物摄入量的多少,跟寿命有一定的关系 。而主食又是富含碳水化合物的食物,尤其是现在人们经常食用的精白米面 。
还有其他的淀粉类食物等等,都能够帮助人体提供碳水化合物 。那我们应该如何吃主食呢?主食应该吃多少?
按照碳水化合物来看,根据自身的情况,每天食用的膳食,其中的碳水化合物占总能量的45%-60%就可以 。换算成我们每天应该食用的量,在减肥的情况下,也要至少吃250g的主食 。
同时,也不能多吃,当天最多食用主食的量应要小于400g,看看你都超过了吗?
如果你每天食用主食的量,都远远超过这个范围,那么你就要找下自己食用主食的办法了 。
1、大米+粗粮:
很多人在吃主食的时候,都是过于单一,只是吃某一种的食物,如白米饭就光吃白米饭 。但如果我们换一种方式吃,如大米加上粗粮的方式,你可以放入一半的大米一半的粗粮,还可以放入1/3的粗粮 。
既可以让大家吃到主食,还可以增强我们的饱腹感,减少当天食用主食的量 。这种食用的办法适合绝大多数人,对于少部分肠胃消化不好的人,可以添加少部分的粗粮,都有利于身体健康,以及帮助大家长寿 。
2、粗粮粥:
还在吃大米粥的人,别再这么吃了,把大米粥换成粗粮粥,或者是杂豆粥,也同样是好的选择 。最重要的是,这样的主食方式,可以保证我们当天膳食纤维的摄入,是预防结直肠癌的好办法 。
如果大家觉得全放豆类太难吃了,在放豆类的同时,放点大米,也是很好的做法哦 。
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