饮食疗法,如何控制饮食，达到减肥的目的？

几个月前我们医院的护士找我减肥饮食疗法，她说她吃得不多。
我评估过她的情况之后，认为还是饮食出了问题。我没有急着反驳她，而是让她连续记录三天的所有饮食，然后再来找我。
【饮食疗法,如何控制饮食，达到减肥的目的？】她记录的情况是这样的：
25/5-26/5
27/5-28/5
虽然整体看上去没啥，但是有很多的细节需要调整。
如果你们有兴趣的话，可以再看看她的人体成分分析。
发现什么问题？
虽然她吃得看上去不多，但是体脂率高达36.6% 。
大家不要误会，以为体脂率高一定是运动少。相信我，一个大医院的护士，活动量绝对不小的。
体脂率其实更多是跟饮食结构有关。
你吃得精细主食太多，你的肉就是松松垮垮的脂肪。
怎么应该去调整饮食呢？
你们可以参照一下我说的这几条核心。
1.早餐三大核心：鸡蛋、牛奶、粗粮。这位护士的早餐，缺乏蛋白质。一份高比例优质蛋白质的早餐，对减肥非常有帮助。
2.午餐：蔬菜+水果要占一半的量；主食：肉类＝2：1 。（体积）为什么你一减肥就便秘？因为你的蔬菜吃太少了。
3.晚餐：吃午餐的5-7成。4.三餐之外，如果嘴馋，可以吃酸奶（别太甜）、水果、坚果（少量）、海苔、脱水胡萝卜、等等。
5.坚持一个月，绝对有效。无效退款！
6.噢，我好像没有收钱啊！
7.坚持一个月，绝对有效。无效不退款！