戒烟|突然戒烟要“人命”，不仅导致癌症，还会猝死？告诉你真相( 二 ) 长寿与衰老

?其实，戒烟的好处立竿见影。大量的医学研究发现，戒烟会让患者的神经系统功能得到改善，戒烟后大脑的血流量会得到恢复，罹患脑卒中的风险会显著降低。
戒烟还会让循环系统得到改善，戒烟一年后罹患冠心病的风险就可以下降50%；戒烟者10年后罹患肺癌的风险会比持续吸烟者下降30~50%；戒烟15年后发病风险与不吸烟者几乎一致。

?三、多久不吸烟算戒烟成功？
《2018中国成人烟草调查报告》中的数据显示， 19.8%的烟民曾尝试戒烟，但90.1%未曾使用戒烟方法，戒烟成功率低。
中日友好医院烟草病学与戒烟中心肖丹指出，戒烟的时间越长成果也就越稳定，一般认为5年完全不吸烟才能叫做戒烟成功。很多人会在最初戒断反应出现时就戒烟失败，特别是前2周，是症状最为强烈的时间点，这个节点的戒烟失败率非常高。

?四、烟瘾难解， 3个方法帮你提高戒烟效率
“烟瘾”其实是一种疾病，具有慢性成瘾、高复发的特点，对于一些没有烟瘾或是轻度烟瘾的人来说，建议在想起来抽烟的时候可以通过一些其他的事情来转移注意力，没有烟瘾的人一般3天就能戒烟成功。而轻度烟瘾的人，戒烟成功的时间则要更长一些。
而对于一些烟瘾较重的人而言，戒烟则需要注意这三件事。
1.精神疗法：除掉“心瘾”
在想吸烟的时候，可以做一些让自己不那么舒适的动作，如用不顺手的那只手拿烟。或者是在想吸烟的时候先忍几分钟、身上不要带烟等，让自己吸烟的时候不舒服，逐渐的降低对于烟草的渴望。

?2.戒烟门诊：科学戒烟
医院有专门的戒烟门诊，一些通过自制力无法很好控制烟瘾的人群，可以去医院寻求专业医生的帮助。在医生指导下进行个体化的戒烟治疗方案，使用科学的手段可以让戒烟成功率大大增加。
3.医生指导：合理用药
一些人也可以通过医生指导，使用尼古丁替代疗法等戒烟用药来进行治疗，这样做也可以增加戒烟的成功率。

?戒烟对于多年的吸烟者而言是个很大的考验，作为他们的身边人，一定要给予最大的支持，从心理上进行鼓励！生活中也要尽可能让戒烟者远离吸烟环境，这样做可以加大戒烟成功的概率。
参考资料：
[1
《逐渐戒烟VS立刻停吸，哪个成功率更高？》.生命时报.2022-02-14
[2
《【健康科普】戒烟后，人的肺还能恢复正常吗？》.青海大学附属医院.2018-05-29
[3
《吸烟者，你是否已成瘾？请自测对照并尝试戒断烟瘾 | 世界无烟日》.健康报.2022-05-30
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