疾病|抑郁护理误区：你以为在为ta好？其实伤害ta最深！( 二 ) 疾病

提升自我效能，实际上意味着帮助患者消除病耻感，增强自我价值，让他们意识到自己对社会而言、对他人而言是有用的。
自我效能感是通过经验的累积产生的。患者需要制定合理的目标，通过一件一件具体事件、具体目标的完成，赋予自己成就感，进而提升效能感。
家属过分干预患者的生活，实际上阻断了患者自己动手的可能性。脱离了正常的生活和工作，反而是不利于患者感知自我价值的。
当然，这并不是在倡导家属对患者不闻不问，因为获取合理的社会支持对患者康复一样重要。
但这种支持并不需要多刻意、多夸张。
有时候可能只是安静地陪伴着他们、认真地聆听他们的话语、为他们提供一个稳定轻松的空间，就已经是非常高质且有效的帮助。
所以对于家属而言，了解精神疾病知识显得尤为重要。
只有真正明白在患者身上发生的事情，家属才能换位思考，更好地照料患者的生活和情绪。
那么家属应该怎么做呢？3个方法希望可以帮助到你：
理解生病的时候，患者难免变得敏感脆弱，可能会萌生很多与事实有偏差的消极想法，但他们可能会因为病耻感，拒绝向外表露情绪。
这时，我们应该引导患者外露情绪，倾听隐藏在情绪背后的诉求。
可以问问TA发生了什么，也可以向TA传达TA对你而言很重要的信号，让他们知道你会陪着TA一起面对。
当然，也要注意保留适度的空间。
过度的关心只会让双方都感到窒息。要给时间让患者休息，也要给时间给自己补充能量，这样才能以更好的状态进行陪伴。

陪伴不要包揽所有，给患者更多机会去做些他们力所能及的事情，比如买菜、做饭、做家务，从小事开始提升他们的自我效能感。
但也不要逼着他们行动。生病难免会有低动力的时刻，比起催促我们更应做的是等待，等待他们的状态变好，等待他们的体力恢复。
在他们想休息的时候，陪着他们好好休息；在他们想行动的时候，陪着他们积极行动。
这种松弛有度的空间，比一千句鸡汤、一万句指责，更加有用。
行动快乐是可以被习得的，所以家属可以在衣食住行上留心，用行动帮助患者快乐起来，可以一起做些会分泌多巴胺的事情。
比如运动，可以适当地陪他们一起爬山、游泳、跑步，哪怕只是和他们一起在家附近走走，也是好的。
因为运动会让大脑不断分泌多巴胺，有助于改善情绪。
也可以一起烹饪美食、一起更改装潢，在动起来的过程中，做些有利于病情康复的改变。
当患者不断体会到快乐的感觉，身体会记住这种感受，最终会慢慢“养成”快乐的习惯。

爱，是治愈精神疾病的最好良药。
患者家属在护理过程中，可能会面临许多挫败和挑战，也可能会有感觉力不从心的时刻。这时，不用强迫自己一定要努力。
【疾病|抑郁护理误区：你以为在为ta好？其实伤害ta最深！】允许自己好好休息，等到内心充盈、精力充沛时，再紧紧拥抱生病的TA 。