增肌|几种“没卵用”的健身行为，让肌生长速度缓慢，不够饱满

减肥现在一直是热度不减的话题，有不少的人选择健身训练让自己减脂增肌，但是很长时间过去了，却发现自己的效果一点都不明显，肌肉增长的速度极其缓慢，明明和其他人一起锻炼。为什么两人的身体发育速度相差这么远？
大多数时候，你并没有意识到错误的健身行为。虽然你花了更多的时间，但健身的进展是缓慢的。

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让我们看看，当你刚开始健身时，是否有三种““没卵用”的健身行为，你是在浪费时间！
行为1、每天锻炼同样的肌肉群
很多人认为如果我每天锻炼，肌肉会迅速生长。为了练习独角兽的手臂，他每天锻炼手臂肌肉。为了锻炼腹部肌肉，他每天都练习虐待腹部。
但这种行为实际上是在浪费时间！随着运动的频繁，肌肉的增长速度会受到抑制，肌肉的恢复速度会减慢，肌肉的增长周期也会延长。

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在训练过程中，肌肉群不生长，但在训练后，修复变得强壮。在健身训练中，肌肉组织在外力刺激下会被撕裂和损伤，身体肌肉会感到酸痛。训练后，肌肉会开始修复，吸收营养，恢复并变得强壮。整个肌肉恢复周期需要2-3天，也就是说，每次训练结束后，需要休息一段时间才能进行下一轮训练。

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行为2、不注意营养补充，热量和蛋白质摄入不足
很多新手去健身训练，却忘记了营养的补充，这就使得肌肉很难变得丰满强壮。明明花了很多精力锻炼，但训练效果不如别人。从长远来看，你会气馁而轻易放弃。
为了长肌肉，我们需要为肌肉获得足够的热量和营养，结合饮食训练和合理的休息时间，提高肌肉生长速度。

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在肌肉训练中，身体的卡路里需要增加，比平时多20%左右。然而，肌肉对蛋白质的需求将会增加。1kg体重需补充蛋白质2-2.2g，碳水5-6G。
另外，你还需要吃高质量的脂肪，食物烹调要尽量清淡，选择橄榄油烹调，少吃动物脂肪，弃置垃圾，不健康饮食。
如果你总是吃薯条、爆米花、披萨等油炸食品、蛋糕、巧克力等甜食，你的身体很容易促进脂肪，身体的脂肪率也会飙升，而肌肉的增加也会变成脂肪的增加。

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行为3、注重小肌肉群而忽视大肌肉群的训练
当许多新手第一次进入健身房时，为了训练麒麟手臂和腹部肌肉，他们会尽量锻炼手臂和腹部肌肉，而忽略了大肌肉群的训练。
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在健身过程中，我们不能错过腿部肌肉群和背部肌肉群的训练，这是身体第一和第二大肌肉群，有助于协调全身肌肉群的发展，提高运动成绩和身体的稳定性，让你举重更多，让你在健身路上走得更远。
这三种健身行为，希望你能及时纠正，用最短的时间获得最佳的健身减脂增肌效果。