健身|健身训练后，加快身体恢复的8种方法( 二 ) 运动|睡眠

理想情况下，你应该在冷静下来后马上喝一杯蛋白质奶昔，然后在恢复过程中，继续进行吃高蛋白食物。
三、冷水和热水交替淋浴顶级健美运动员通常会在训练后使用冷热淋浴和浴缸来加速恢复，你也可以这样做。对比淋浴包括冷水和热水的交替。这冷水会导致血管收缩，热水会导致血管扩张，血管再次开放。
【健身|健身训练后，加快身体恢复的8种方法】冷热淋浴交替产生泵送效应，增加血液流量。如果可能的话，将喷水集中在你刚刚训练过的肌肉上。总是以热水结束，这样当你淋浴结束时，你的血管就会扩张。
四、多动少坐无所事事地坐着看上去是加速恢复的好方法，但久坐不动更容易导致运动后肌肉酸痛和僵硬，反而是少坐多动会有助于防止肌肉酸痛和僵硬，同时增加血液流动，加快恢复。任何活动都会促进恢复，前提是你不要过度运动。目的是移动你的身体，而不是累坏你自己。
好的选择包括：散步、拉伸、游泳、做园艺或自己动手做家务等等。
五、恢复训练加速恢复的最好方法之一也是最反直觉的——第二天再次训练同一个肌肉群。虽然这听起来很疯狂，但在你放弃这个策略之前，了解恢复训练需要什么是很重要的。
简单来说，这是一个非常简单的锻炼，例如：你昨天做了很多杠铃深蹲，你今天就做几组自重或空杠深蹲，只需用非常轻的负荷，重复你之前锻炼中的一些练习。这有利于将新鲜充氧和营养丰富的血液泵入你最近训练的肌肉，为它们提供更快恢复所需的东西。
另一种方法是将你的恢复训练和下一次训练的热身结合起来，或者，你可以做一些自重和阻力带锻炼。
无论采用哪种方式， 24小时后训练同一个肌肉群都是加速恢复和减少运动后肌肉酸痛的好方法。
六、使用泡沫轴你的身体由600多块肌肉组成，每块肌肉都被一种叫做筋膜的结缔组织包围和连接，你可以把筋膜想象成一张网，覆盖并分开你所有的肌肉。筋膜会被“粘住” ，附着在下面的肌肉组织上。这会减少血液流动，抑制恢复，还会减少你的活动范围，甚至引起肌肉疼痛。你可以使用释放筋膜泡沫轴。
用泡沫轴滚动是一种自我肌筋膜释放的形式，按摩筋膜和下面的肌肉组织以消除粘连。虽然最初很痛苦，但泡沫轴滚动很快就变得相当愉快，甚至可以放松。专注于你刚刚锻炼过的肌肉，以及任何其他感到酸痛或紧绷的肌肉群。
七、使用加压服很多举重运动员在训练时喜欢穿加压服，它有助于保持你的肌肉温暖，可能会减少疲劳，提供支持，甚至可能通过增加动觉的意识。换句话说，它增加了精神与肌肉的联系。
但是研究也表明，训练后穿加压服可以促进恢复，加压服通过减少训练后的炎症、肿胀和液体积聚来加速恢复。它还能提高组织温度，改善血液流动。
锻炼后穿压缩服12-24小时应该可以增强恢复力，你也可以穿上压缩服，让泡沫轴和恢复训练等运动更加有效。
八、获得充足睡眠睡眠不足会对恢复产生非常负面的影响。没有得到7-9小时睡眠会干扰合成（代谢激素睾酮和人类生长激素的产生），这两种激素对恢复和肌肉生长至关重要。
每天晚上获得充足睡眠的唯一可靠方法是早点睡觉。从你必须起床的时间向前推8个小时——那是你应该上床睡觉的时间。睡眠无疑是最重要的。毕竟，这是你一天中最合成代谢的部分！
关掉手机，尽量避免晚上被电视、平板电脑和智能手机分散注意力。此外，确保你的卧室是一个好地方，它应该通风、干净、整洁、舒适，让你的环境尽可能有利于睡眠。