紧绷感|全国比基尼冠军杜思琪，高颜值+魔鬼身材，曼妙身姿美的让人羡慕( 二 )

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第四个动作是空中蹬车，动作要领在于仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角；双腿交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿；下背部始终贴紧地面。呼吸，全程保持均匀呼吸。动作感觉，每一次蹬直腿时腹部都会产生强烈的紧绷感，但腰部不应该有紧绷或疼痛感。

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第五个动作是慢速仰卧起坐，动作要领在于躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，脚底并拢，双腿打开，腹肌发力起身，身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地，双手触碰双脚。下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地。注意动作全程速度控制，频率约为3-5秒1次。呼吸下放时吸气，起身时呼气。动作感觉，起身时腹部有突然收缩紧绷感，在起身后半阶段腹部有挤压感，腰部始终放松，不应有紧绷感。

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【 紧绷感|全国比基尼冠军杜思琪，高颜值+魔鬼身材，曼妙身姿美的让人羡慕】不是所有的热爱都显而易见，但所有的力量都值得被看见，最好的护肤水是运动后的汗水；汗水会让你感觉每天都是真实存在，且过得十分充实，而不是虚无的度过每一天，把时间花在没有意义的事情上；说一万遍不如做一遍。加油！努力也会被看到的！