臀部|168“材貌双杀”广东蜜桃girl，就是这么不公平！

健身的姑娘从来没让人失望过，她们往往身材好气质佳颜值高，无论是在梳妆台做一个精致的姑娘还是在健身房撸铁，都能轻松驾驭，让大多数姑娘们望尘莫及。今天要介绍的这位168“材貌双杀”广东蜜桃girl，就是这样一位“身材与相貌双杀”妹子。

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这位妹子来自广东深圳，身高168是个95后的天蝎座。提高天蝎女，是不是立马就想到性感两个字？她精致的妆容即使是和那种几十万的美妆博主相比也毫不逊色，刚刚好的腰围配合饱满的蜜桃臀，让她轻松驾驭连体裤。

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对于她这种上身比较短的姑娘，站着拍照无法体现她的美，必须放一张蹲着的照片才能证明这168堪比女明星的好身材。也许你会说臀部练得巧有什么用？除了能看还能咋的！

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嘿，还别说，女性练臀不仅仅是好看。随着健身在我国的普及越来越多的女性开始进行力量训练，而女性进行力量训练时，臀部训练永远是重点。因为练臀可以让女性朋友更加有女人味，饱满圆润的臀部不仅能让女性更有魅力，还能让整个身材看起来匀称协调。

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但是，练臀的好处远不止于此，除了改变女性的身材，练臀对女性的健康意义更大。臀部位于髋关节，而髋关节是维持身体稳定性的主要关节，饱满圆润的臀部必然拥有良好的力量和稳定性，可以提高我们髋关节的灵活性和稳定性。
髋关节的稳定性和健康有什么关系呢？

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也许年轻时髋关节的稳定性对健康的影响不是特别明显，但是随着年龄的增长和肌肉力量下降肌肉不断退化。会诱发很多问题，例如：骨盆前倾、下背痛、大腿粗壮难看、臀部塌陷。想要避免这些问题就需要经常练臀部让臀部的维持应有的肌肉力量。
如何训练臀部肌肉维持身体健康？

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在练臀之前我们有必要知道臀部肌肉的基本解刨，我们臀部的肌肉分为三块：臀大肌、臀中肌、臀小肌。其中体积最大、力量最大的肌肉是臀大肌，强大的臀大肌能让我们的骨盆始终处于中立位，避免骨盆前倾和下背痛的出现。臀中肌和臀小肌主要负责髋关节的稳定性，想要提高稳定性就要多练臀中小。
既然这三块肌肉都有利于维持臀部的力量和稳定性，那么在选择训练动作时臀大肌、臀中肌、臀小肌都要练到。下面这套动作就能很好的满足这样的要求。
动作一、蚌式

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蚌式不仅仅能练到臀中小肌，而且能很好的提高髋关节的稳定性。之所以把蚌式放到动作的第一个是因为，蚌式能很好的激活臀部肌肉，让你训练时更好的找到发力感。
动作二、臀桥

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臀桥是自重训练，在训练臀大肌的同时能很好地提高身体稳定性，在做臀桥时配合腹式呼吸还能训练盆底肌，让你的精力更加旺盛。
动作三、硬拉

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【 臀部|168“材貌双杀”广东蜜桃girl，就是这么不公平！】做硬拉时，并不是单一的依靠臀部发力，硬拉是一个复合型动作，它能强化你的核心以及身体其它部位肌肉，并让你的大肌肉群更加稳定。