1、须知规则:
(1)两脚自然分开站立 , 站在起跳线后 , 脚尖不能踩线 。
(2)两脚原地同时起跳 , 不得有垫步或连跳动作 。
【立定跳远的正确方法】(3)着地后 , 立即向前走出测试区 。
2、跳远步骤:
(1)两脚开立 , 幅度与肩同宽 , 寻找最适合自己的宽度 , 越宽对腿部力量要求越大 。
(2)预摆之后进入起跳 , 摆的次数不要太多 , 一两次就可以了 , 准备动作不要太复杂 。
(3)两腿用力蹬地的同时 , 两臂用力向前上方摆出、用力展腰 , 髋、膝、踝三个关节充分伸展 , 注意头也是向前向上看的 。
(4)当你到达最高点时 , 两腿屈膝前收 , 膝部尽量向胸部靠拢 , 落地时小腿前伸 , 向前跪膝 , 防止后坐 。
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