得了颈椎病平时该怎么样运动

首先自然站立,双目平视 , 双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰 。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地 。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次 。
左右旋转:做操前,先自然站立 , 双目平视,双脚略分开,与肩平行 , 双手叉腰 。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸 , 让右侧颈部伸直后 , 停留片刻,再缓慢转向左侧 , 同时呼气 , 让左边颈部伸直后,停留片刻 。这样反复交替做四次 。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜 。
提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂 。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气 , 停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松 。回到自然式后 , 再反复做四次 。
【得了颈椎病平时该怎么样运动】左右摆动:做操前 , 先自然站立 , 双目平视 , 双脚略分开,与肩平行,双手叉腰 。动作时头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩 , 停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位 。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳 。