每天跳绳800次！2个月后，这是他身材发生的变化...... _健康小知识

众所周知，想要减肥成功，在训练方面，强度一直是你减脂是否有效的关键指标之一！
然而，很多朋友在跑步机上慢慢悠悠地跑，或是想依靠所谓的“饭后百步走”来达到消耗目的，实在是“磨洋工”了。
效！率！太！低！

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那如果让我选一个减脂相当有效的运动，跳绳，我一生强推！
为啥？来看看国外这个大叔，通过两个月的跳绳运动，成功甩掉10斤体重

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肚子明显小了一圈，整个人看上去也更轻盈了。
据研究表明， 80下/分的跳绳每十分钟就可以消耗100大卡的热量，而慢跑每十分钟只能消耗70大卡。
然而燃烧掉1kg脂肪，我们需要消耗7700大卡的热量，每天跳绳30分钟，一个月就能靠跳绳燃烧掉1.2~1.5kg的脂肪。

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*每分钟70~80下燃脂效果更棒
三斤纯脂肪啊，再加上水分什么的，一个月减得相当可观了，你们就说心不心动

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除了提到的减脂效果出色，跳绳还有很多别的有氧运动比不上的效果，比如

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强心脏：只需跳2分钟，跳绳就能比几乎任何其他形式的有氧运动更快地提高心率。

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长期坚持下来，心脏在向肌肉输送血液和氧气方面将变得更加有效。
能长高：在进行跳绳时，你会处于站直，肩膀向后，躯干、臀部稳定，头部处于中立的位置。

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这会让我们的体态更挺拔，改善一些含胸、头前倾的不良体态，体态好了，会让你比之前高那么一些，也算“二次增高”了

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让身材更紧致：我们在跳绳时，上肢的手臂、肩膀、核心，以及下肢的臀腿肌肉都会紧绷进行参与。

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【每天跳绳800次！2个月后，这是他身材发生的变化......】者会增加肌肉的肌耐力，同时也会让身材更加紧致。
不过跳绳跳绳虽好，但对于BMI指数超过25的同学就尽量不要去跳绳了，膝盖容易遭殃

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证书样式：
国家体育总局社会体育指导中心颁发的全国跳绳教练员、裁判员等级证书，是唯一全国认证证书，含金量高，就业前景广阔。
国家体育总局社会体育指导中心颁发的全国跳绳教练员、裁判员等级证书，是唯一全国认证证书，含金量高，就业前景广阔。
初级教练员培训班
中级教练员培训班
三级裁判员培训班
二级裁判员培训班
都说“授人以鱼不如授人以渔” ，但全国跳绳教练员裁判员培训的宗旨是：授人以鱼且授人以渔！在这里，你不仅会学习如何跳绳，还将了解如何进行跳绳教学。我们希望，每一位参加全国跳绳教练员裁判员培训且通过考核的学员，培训结束后都能直接上岗，开展教学工作。
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