动作四：跪姿背部拉伸
- 跪姿 ， 臀部向后拉坐在双脚脚跟处 ， 身体自然向下趴 ， 双臂向前延伸
- 保持动作 ， 保持自然呼吸 ， 感受背部肌肉的牵拉感
以上每个动作20次左右 ， 每次进行3-4组 ， 动作间休息30秒左右 ， 注意在动作过程中去感受目标肌肉的收缩与伸展 ， 而不是在表面上完成动作 ， 这组动作相对简单且强度不大 ， 所以 ， 可以每天都进行 ， 也可以隔天一次 ， 当然 ， 长时间的坚持才会收获良好的效果 。
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