皱纹|衰老的真相原来是这样！抓好3个关键时间段！( 二 ) 细胞|运动|方式|芦丁|青素|腰围

此时，除了要坚持良好生活习惯外，更要学会4个控制：
1、控制好腰围
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在：男性腰围<85厘米，女性腰围<80厘米。
2、控制好心情
美国斯坦福大学一项研究发现，经常受到抑郁情绪困扰的女孩们，其身体细胞里的端粒长度明显比身心健康的同龄人要短，相当于生理年龄比同龄人老了6岁。可见情绪对身体年龄的影响。
3、控制好运动
从30岁开始，随着年龄的增长，肌肉数量也开始慢慢下降，尤其是缺少运动的人。注意循序渐进，做好力量训练，但不要过于勉强自己。比如可以做墙卧撑， 8~12个为一组，休息一会再继续做，每天做2~4组。
4、控制好饮食
每餐吃到七分饱即可，晚上20点后不建议再进食。此外，通过一些膳食补充剂，如虾青素、紫檀芪等，能帮助细胞保持最佳机能。虾青素广泛存在于藻类中；而紫檀芪是一种类似白藜芦醇的物质，存在于杏仁、蓝莓中。
40岁以上 / 做好2大补充
40岁开始，很多人白发明显增多，新发生长缓慢，皱纹加深且静态纹增加，睡眠障碍且能量极度缺乏。健康开始亮起红灯。
1、补充体检，及时发现健康问题
除了血常规、尿常规、心电图之类常规项目，还应该根据自身身体情况有针对性地增加体检项目。比如， 40岁以上的人群应每年至少做一次癌症筛查；有肿瘤家族病史的，尤其是直系亲属中有癌症患者的，每年最好做两次筛查。
2、补充饮食，以便更好对抗衰老
Greg在《科学抗衰，细胞的九维修复密码》一书中提到， 40岁开始，细胞中的线粒体明显减少，此外衰竭细胞堆积，加重细胞系统开启健康自噬的负担。需要摄入一些膳食营养补充剂，来改善四十岁开始显现的中年症状，比如含有芹菜素、非瑟酮等成分功效的食物及营养品。
芹菜素及非瑟酮存在于果蔬中，比如芹菜素存在于欧芹、葡萄、苹果、葡萄柚、橙子、甘菊中；非瑟酮则存在于苹果，柿子，葡萄，洋葱，黄瓜，草莓中，抗氧化、抗炎症特性较好。
总之，开始健康生活永远不会太早或太晚，关键是每天一小步，随着时间累积会像银行存款那样利息翻倍。
资料：健康时报