两位养生大师，终年均未超过60岁，反思：这5种养生误区要避开( 二 ) 疾病|排毒

误区四：健康有问题靠排毒
“泻药排肠毒、断食排毒、出汗排毒”等排毒方式，相信大家都有所耳闻，但这些所谓的排毒方法对身体而言，完全是多此一举。身体内大部分的毒素都来自于自身新陈代谢，在代谢结束后会通过尿液、呼吸、出汗等途径排出体外，只要身体运转正常，完全可以依赖自身排毒系统来排出毒素。

误区五：喝粥养胃
喝粥是不少人的养胃秘诀，但这个做法并不适合所有人。如本身罹患胃溃疡的患者，长期喝粥很容易导致胃酸分泌增加，加重对胃粘膜的损伤。且我们的胃部具有用进废退原则，长期吃易消化的食物，容易导致胃部消化能力变差。
三、要想延长寿命， 8个习惯要坚持美国营养学协会2023年在年会上发布的一项涉及70万名40-99岁的参与者的研究显示， 40岁以后做到以下8种健康生活方式的人，全因死亡风险下降13% ，无论男女，平均寿命预计可延长20多年。
1、饮食健康：合理的饮食可让身体摄入多样化的营养，对于保持肠道功能正常、降低慢性病发生风险很有帮助。建议每日至少吃够6种健康食物，包括水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类、乳制品。
2、坚持运动：运动可以促进体内新陈代谢速度加快，改善骨骼、肌肉健康，还能降低肥胖、心血管疾病、癌症等多种疾病的发生风险。
3、不吸烟：烟草燃烧时会产生几十种有害致癌物，长期吸烟会给身体带来全方位的伤害，导致预期寿命大大缩短，不吸烟则可以规避这些风险。

4、情绪稳定：保持良好放松、积极的心态，有助于降低身体患病、死亡的风险，对健康有积极作用。
5、不经常饮酒：饮酒会给健康带来不良影响，《自然·医学》期刊上发表的研究指出，男性饮酒会导致61种疾病的发生风险上升。生活中要注意尽量避免饮酒，避不开的情况下也要控制摄入量。
6、控制体重：肥胖会导致多种疾病的发生风险增加，还会增加死亡的几率，保持健康的体重对健康十分重要。
7、定期体检：定期体检可帮助及时发现疾病，并尽早进行处理，有助于提高寿命。
8、控制血压：高血压是诱发多种心血管疾病的主要诱因之一，罹患高血压的患者要注意积极服药控制病情，同时要保持良好的生活习惯。
养生需要从生活中的细节去做出改变，并长期坚持下去，上述的几点很重要。不要盲目去追求一些“捷径”养生方法，这些很多都是智商税。

参考资料：
[1
《保健品不能治病，还吃它干嘛？》.生命时报 2019-07-30
[2
《老人会吃、吃够，有助延年益寿》. 慢病界 2022-12-09
[3
《40岁后养成这8个习惯，能让你比同龄人多活20年！》. 健康时报 2023-08-21

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