心得|50岁男子，花90天把血糖从10.9稳定到5.7，他的心得是学会了吃饭

大多数糖友们在发现血糖升高后，都会吃降糖药来降糖，可是有的人在吃了一段时间后却发现效果不明显。血糖仍然不听话地上升，所以便会觉得降糖药没有用，吃了也是白吃，其实还真不怪降糖药，有可能是你吃得不对。下面我就先给大家讲一个病例。50岁的张先生，在前不久的一次体检中经测血糖后，发现空腹血糖是10.9。张先生在知道检测结果后不啻于一个惊雷，令他万万没想到自己也会加入糖友大军中。体检回来后，他一开始也是认真吃药，希望能快速降低血糖值，可是吃了一段时间去复查，结果不降反升，觉得自己的病是不是没救了，感觉吃药也不管用。

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后来经过和医生交流，发现自己血糖上升的根子还是在饮食上，由于一日三餐没有很好的控制，所以吃药只能是暂时稳定，药效过后又依然再次上升了。经过此次和医生的交流，张先生一回去就对自己的饮食进行了调理，经过一段时间调理后，再去检查，血糖值成功的降到了5.7，并且一直稳定到现在。如今，张先生病情控制得很理想，精神状态也很好。在这里他非常乐意将他的心得告诉各位糖友，希望大家可以借鉴。

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张先生花了90天将血糖稳定到5.7的心得、经验首先是一日三餐必须有规律，可不能饥一顿饱一顿，这样非常不利于血糖的稳定。其次要学会计算每日总热量的摄入，这个方法可以在网上找到，比如张先生的身高是170厘米，体重为53公斤，然后用身高减去80再乘以0.7，算出理想体重应该是63公斤。

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这样参考下来，自己的体重偏轻16?属于消瘦型，加上工作是坐办公室的，不需要很多体力劳动，所以每天摄入的热量应该用35乘以50，得出1750千卡的热量总量。将这个总热量值分解到每天的一日三餐中就可以了。张先生将全天热量分配为早餐占30?午餐占40?晚餐占20?剩下的10?配给两餐之间，可补充的坚果、水果等小零食上。

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张先生的早餐他吃得很固定，一般是喝上一杯牛奶加上一个肉包子，另外再吃上一个苹果。如果增加了果蔬的量，他就会相应减少主食的量，总之将热量控制在500大卡左右。午餐张先生一般会选择早餐没有吃过的食物，不过不管怎么变，半块豆腐，二两瘦肉和250克蔬菜是必不可少的。在这里张先生提醒大家要注意炒菜少放油，炒菜的油不要超过20克，米饭也最多是盛小半碗。

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此外还要注意吃饭的顺序，要记住先吃菜后吃肉，最后才吃主食。晚餐的量要少于早餐，可以吃上一两鱼肉，小碗燕麦粥，再配上250克左右的蔬菜。张先生一直坚持这种饮食方法，只有当血糖有波动时再稍加调整，就这样坚持饮食调理，加上遵从医嘱服用降糖药，这样目前坚持了90天，血糖一直处于稳定的状态。

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说到这，当你听完张先生的方法，是不是也觉得很简单呢？总之，我们根据自己的身高体重和工作情况算出自己一天所需摄入的总热量，然后将其分配到每餐中，只要坚持下去，就可以控制好血糖。