癌症|结疗后该怎么吃？记住这10条，恢复的会更好！癌症|营养素|膳食

【癌症|结疗后该怎么吃？记住这10条，恢复的会更好！】

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一不：不抽烟喝酒
烟、酒都是明确的致癌物。无论是什么酒，就算不贪杯，只是一天一杯，也会增加癌症的风险。治疗结束后，烟酒都戒了吧。
二不：不依靠膳食补充剂来预防癌症复发
目前并没有靠谱的证据表明某一种或者几种保健品或者膳食补充剂结合使用可以预防癌症、降低癌症复发、或者预防二次癌症。甚至还有证据表明从膳食补充剂种食用高剂量的beta胡萝卜素会增加吸烟人士肺癌的风险。虽然有一些研究表明钙可以降低直肠癌的风险，可是从补充剂中摄入的钙过高又可能会增加前列腺癌的风险。
膳食补充剂，是用来补充的，吃的不够或者身体缺乏才需补充，不能依赖补充剂来预防癌症的复发，尤其是应该避免盲目使用高剂量的补充剂。健康均衡的膳食才是王道，从食物中获取营养素才是安全有效的。如果有营养素的缺乏，请在专业医生/临床营养师确诊以后，遵医嘱进行补充，并且随访监测评估。
一维持：维持健康的体重
良好的饮食可以滋养身体，帮助康复，配合运动还能帮助我们保持一个健康的体重。体重过高也会增加癌症的风险。乳腺癌和前列腺癌的患者在治疗结束以后容易体重增加，更加需要关注体重，用健康饮食和规律运动的方式把体重维持在一个健康的范围之内。
体重的健康范围可以用身体质量指数（BMI）来简单衡量，我们国家成年人的健康身体质量指数（BMI）范围是18.5-23.9 kg/m2 。
BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。
例如：老李体重73千克（146斤），身高1米75（175厘米），他的身体质量指数（BMI）就等于73?1.752=23.8或者73?1.75?1.75=23.8 。虽然健康的体重范围之内，但是接近23.9，有超重的风险，需要多注意。
注：
1. 这个饮食攻略是针对泛癌症患者，一些癌症患者治疗结束以后有特殊的饮食注意，请遵医嘱。
2.切记，健康的膳食是一个模式，切记不可轻信吃某种单一的超级食物可以获得健康，食物多样性才能达到均衡全面的营养，才能带来多种滋养身体的营养素，促进健康。
这十条建议，你目前做到几条了呢？
参考文献：
[1]Rock CL, Thomson C, Gansler T, et al.American Cancer Society guideline for diet and physical activity for cancerprevention[J]. CA: A Cancer Journal for Clinicians, 2020, 70(4):245-271.
[2]American Cancer Society. Nutrition andPhysical Activity During and After Cancer Treatment. [EB/OL].[2020-07-16].https://www.cancer.org/treatment/survivorship-during-and-after-treatment/staying-active/nutrition-and-physical-activity-during-and-after-cancer-treatment.html
[3]WHO Expert Consultation. Appropriatebody-mass index for Asian populations and its implications for policy andintervention strategies[J]. Lancet, 2004, 10, 363(9403):157-63.
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