睡眠质量|女人坚持每天“靠墙抬腿”，会发生哪些改变别明白的太晚！

大家好，我是你们身边的养生达人张医师，生活中巨大的工作压力，让我们无暇顾及自己的身体健康，当今社会很多人都出现了亚健康状态，导致工作没有精力，身体时常感到疲倦，精神状态不佳，所以我们在日常生活、闲暇时刻要注意养生，对自己的健康负责，关注我，每天一个健康小妙招！纤细又笔直的腿型相信是所有女人都想要拥有的腿型，腿长的话就算是本身的身高不是特别明显，在视觉上面也会拔高不少，并且穿上紧身牛仔裤和短裙，也会更加的好看。不少的女人每天的都在减肥的路上，但是却发现体重减少了一些，腿型还是没有什么变化，很是愁人。其实，在每天睡觉之前坚持一个小运动，说不定就会有塑造腿型的效果。

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靠墙抬腿怎么做？找到一面平整的墙面，床上或者是垫一块瑜伽垫都行，之后将身体-墙面呈90度这样躺好，并拢双腿，放松上半身，将臀部、腰部、大小腿紧贴墙壁，脚面垂直于地面，这样坚持20-30分钟（刚开始可以从10分钟开始往上加）。当时间结束之后，要记得放松一下腿部的肌肉，可以做拉伸，或者原地活动。

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第一个变化：水肿消了不少的女人因为湿气比较重，细胞中的水分比较多，所以体型会看上去比较的臃肿。并且长期、长时间的坐着，也会让脂肪还有水分滞留在下肢，使得腿型变粗。而这个动作可以收缩腿部的肌肉，加快大小腿的血液循环，帮助调整体液的平衡，这样一来过剩的水分就能够得以排出，腿上水肿也就渐渐消失了。

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第二个变化：睡眠变好了这样的姿势可以让血液回流到头部，再到全身，有利于改善全身的血液循环，让肝脏、肾脏等器官能够更好的排毒和解毒，让人的身体更放松，会更容易入睡。而一个良好的睡眠质量，也能够帮助瘦素的分泌，让脂肪在睡梦中也能得以燃烧。

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第三个变化：腿型变直了不少女人因为不良的走路姿势和体态，会导致腿变弯，腿型也会发生改变，而每天坚持这个姿势，能够起到一定的将腿型“掰直”的作用，还能够纾解一天下来的腿部疲劳，让肌肉更加放松，还能够促进腿部的新陈代谢。