运动|每天坚持走路锻炼好吗？恭喜你，4种病被挡住了！疾病|大脑|睡眠

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60岁的张姨在网上看文章说，走路是最省钱的长寿秘诀，每天只要走10000步就能延长寿命3年，于是她加入了走路健身的队列。
但没走几天，张姨就觉得膝盖越来越痛，她很疑惑：不是说走路能变得更健康吗，怎么走路竟然会伤膝盖呢？
一、为什么有人越走越长寿，有人却走出一身病？
如果走路没走对，反而会伤害健康，腰酸背痛、脚肿腿麻、发胖、脊椎或脚趾变形等各种症状就会饿接踵而来。赶紧来看下你是否也犯了以下这些走路误区吧！

?1、不做任何热身运动就走
如果没有做好热身运动就直接开始走路，此时全身肌肉还处于僵硬的状态，肌腱的弹性也很不足，身体突然进入运动状态很容易发生运动伤害，例如抽筋、拉伤、扭伤，严重时更会造成骨折、韧带断裂等。
2、盲目追求走路步数
【运动|每天坚持走路锻炼好吗？恭喜你，4种病被挡住了！】现在有不少人为了与人攀比走路步数，于是每天走路高达几万步，但殊不知这样已经属于锻炼过度了，很容易会造成腿部肌肉疲劳和关节损伤。如果本身就有关节疾病、韧带或半月板损伤等，更会加重病情。
3、走路姿势不对
走路姿势不正确，不仅无法达到强健身体的目的，还可能会致病。常见的错误姿势主要有两种：
一种是走路时低头含胸，长时间下来不仅容易形成驼背，还会影响心脏、肺部等器官的正常发育和运作，颈部也容易因肌肉劳损而出现疼痛，甚至还会因为脊柱弯曲而导致大脑过劳，影响睡眠质量；
第二种是走路时两只脚内外八或者上下弹跳，这样会造成身体重心起伏过大，脚踝和膝盖承受的压力不均，关节容易受伤，身体也容易疲乏。
4、时间没选对
有的人习惯早晨去走路锻炼，但如果没有吃早餐或者没有喝水就立即开始快走，很容易会因为血糖过低而出现无力、疲乏等症状，严重时甚至会晕倒。

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也有人喜欢选择饭后进行走路锻炼，但是在饱餐后，尤其是吃了高脂、高蛋白的饮食后，大量的血液集中到胃肠道来帮助消化食物，此时走路锻炼容易因心肌供血不足而出现不适或心肌梗死等意外。需要注意的是，睡前两小时也不宜走路锻炼，否则会影响睡眠质量。
另外，如果走路环境不对（如空气污染严重的马路边、水泥地或柏油路等硬地面），或者没有穿对鞋子（如鞋子不合脚、鞋底太软或太硬），也容易导致受伤和影响运动效果。
二、走路的益处，很多人都低估了
生理上：
1、预防疾病
坚持走路锻炼可以增强身体的免疫能力，降低感冒和呼吸系统疾病的发生风险。走路也能帮助身体改善内分泌，调节体内的激素水平，促进血液循环和加强心肺功能，有助于预防高血压、动脉硬化、脑血栓、心梗、心脏病、糖尿病、脂肪肝、癌症等多种疾病。
《英格兰医学期刊》的研究指出，每周走路3小时以上，可以让心血管疾病的患病风险降低35%-40% 。
而《自然》杂志的另一项研究也指出， 60岁以上人群如果每周3天走路锻炼且每次时间在45分钟以上，可有效预防老年痴呆；如果每周走路时间超过7小时，则可让乳腺癌的患病风险降低20% 。