3、不喝酒就难受
每天都要喝酒，一天不喝酒就浑身难受，甚至不喝就会恶心、出汗以及其他不良反应。
4、感觉自己的酒量越来越大
只是喝酒已经不够，还要越喝越多、量越喝越大，却越来越难通过喝酒感到满足。随着饮酒量的增加，对酒精的耐受性也不断增加，依赖性也越来越高。

文章插图
四、有酒瘾，千万别突然戒酒湖南省第二人民医院酒瘾网瘾科黄赛平医生表示，长期喝酒的人不仅在心理上对酒产生依赖，在生理上也对酒精产生一种病态的适应。由于这种依赖和适应都是长期缓慢积累的，难以一下子戒掉。长期饮酒者如果一下子滴酒不沾，就可能出现戒断反应，体现为烦躁紧张、坐立不安、手抖心慌等症状，严重者甚至全身抽搐、失去意识。
那么，应该如何安全有效戒酒？如同酒瘾是长期的不良饮酒行为积累出来的，戒酒也需要长期的努力。
1、改变生活习惯
除了喝酒，生活中还有许多有趣的事情。尝试培养一到两个健康的爱好，比如跑步、钓鱼、画画等，将自己的注意力从喝酒上转移开。还可以试着改变自己的生活作息，规律睡眠、规律饮食，从而提升面对酒精时的自律能力。
2、逐渐减少喝酒的量，设定无酒日
戒酒不能一蹴而就，但可以水滴石穿。尝试每周设定至少两天的无酒日，并逐渐减少喝酒量，降低身体对酒精的依赖。与此同时，身体内受损的肝脏也能进行缓慢的自我修复。
3、总结喝酒的原因，尽量避免
对于长期喝酒的人而言，戒酒会有一段时间的难受期，需要坚定的毅力和决心。因此，可以尝试每天写喝酒日记，如实记录自己的戒酒历程，总结今天的戒酒计划是否得到实现。如果没有完全实现，就要进行反思，看看问题在哪里，接下来加以改正。

文章插图
4、必要时寻求医生帮助
如果靠自己的努力实在难以戒除酒瘾，就要及时寻求医生的帮助，在医生的指导下进行更为专业的酒精戒断治疗。
长期饮酒不仅是一种不良习惯，其危害比我们想象的还要大。追求健康生活，就必须控制酒精的摄入。学会做酒精的主人，而不是被酒精控制。无论是频繁小酌还是一次性醉酒，都不可取。#健康明星计划#
参考资料：
[1]《JAMA子刊：频繁小酌，风险大增！韩国超千万人研究发现，每日饮酒与消化道癌症风险增加近40%有关丨临床大发现》.奇点网.2021-09-06
[2]《注意，千万别小看酒精依赖症！》.肝博士.2018-12-17
[3]《喝酒有这些表现，说明你的“酒瘾”很大了》.齐鲁壹点.2020-06-06
[4]《不能随便戒酒，一男子险送命！》.淄博日报.2019-03-10
未经作者允许授权，禁止转载

• 红豆|四九寒天，少吃大鱼大肉，多吃这6种“根菜”，补足营养健康过年
• 口味|给孩子做个“快手菜” 营养丰富，口味独特，提高身体的免疫力
• 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜，看完你还敢继续吃吗？
• 穆罕默德|伊朗首次通报“奥密克戎”感染者死亡病例
• 鲁南制药集团|菏泽医学专科学校“鲁南制药产业学院”揭牌
• 进行|尿毒症多半是“吃”出来的？3种食物尽量少碰，肾或许“感谢”你
• 生活|提醒：肝病多数是“拖”出来的，出现6种表现，最好查一下肝功
• 羊肉|羊肉到底是“致癌杀手”还是“营养佳品”呢？世卫组织揭晓答案
• 心脑血管|大荔中医医院脾胃肺病科“妙手回春”受到患者的称赞
• 心血管疾病|这个病还是“夫妻病”，你知道吗？