病例|疫情让人焦虑，怎么办？心理处方收好！厦门市|厦门日报社|未成年人

突如其来的疫情
容易给人带来情绪上的波动
调节自己的生活及认知
以适应当前的防疫形势
对于情绪稳定至关重要

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“疫情让我焦虑，怎么办？”
别着急
厦门市仙岳医院
特地为广大市民开出一份
心理处方

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列一个令自己感到愉悦的To-do清单
并执行它
例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，与人聊天等等。
多从权威可靠的媒体获取信息
减少因信息过载带来的心理负担
过量的信息可能会增加焦虑和恐惧。
防疫形势严峻时，网上各种信息不断，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，学会判断和筛选信息来源，不道听途说，多从权威可靠的媒体获取和解读信息。尤其是睡前，建议不过分关注相关信息。
与自我对话，学会自我鼓励
树立正向思维
人类有自言自语的“特殊能力” ，不妨利用这种能力训练自己克服难题。
你可以告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它。 ”这些自言自语会形成心理暗示，帮助我们从正向思维去面对疫情。不要忽略身边美好的事物。
多与家人、同事和朋友沟通交流
你可以在电话里鼓励家人，倾听感受，让他们减少孤单的感觉；你也可以分享最近的心情，但不要只顾表达自己的负面情绪与不满。
沟通交流一方面有助于缓解自己的情绪积压，另一方面也能增加正面的鼓励，树立信心。

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出现哪些状况需尽快就医或求助？
如果有下列感受或状况
持续超过两周以上
请尽快就医或向专业心理咨询师求助
1. 恐惧，无法感觉安全
2. 对自己或是其他任何人失去信心
3. 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己
【病例|疫情让人焦虑，怎么办？心理处方收好！】4. 感觉无助
5. 感觉空虚
6. 感受变得迟钝及麻木
7. 变得退缩或孤立
8. 睡眠状况恶化
与此同时
市委文明办充分发挥市直有关部门
和各级未成年人心理健康辅导站的作用
开展疫情防控期间
未成年人心理应急志愿服务
寻求心理支持
请打这些热线电话
?市未成年人心理健康辅导站5258185
?团市委市青少年心理咨询热线（市青少年宫心灵小屋）2913110 （周一至周日8:30-20:00）
?市妇联心理援助热线2113363
?思明区未成年人心理健康辅导站2918655
?湖里区未成年人心理健康辅导站5602528
?集美区未成年人心理健康辅导站6102345
?海沧区未成年人心理健康辅导站6800633（周一至周日08:00-20:00）
?同安区未成年人心理健康辅导站7055885、7056885
?翔安区未成年人心理健康辅导站7083262（周一至周日全天24小时，法定节假日除外）
（备注：以上热线电话未特别标注的均为周一至周日全天24小时开放）
厦门市妇联
联合市心理咨询师协会推出
“特殊时期、特别家教”
线上心理公益微课堂
建立家庭心理健康教育平台
9月25日，公益微课堂《疫情时期的亲子陪伴阅读》将上线。对此感兴趣的朋友，可扫描市妇联微信公众号上的直播二维码参与微课堂。