睡眠质量|早起和晚睡，哪个更伤身？60岁后，每天睡多久比较好？( 二 ) 养生

如何保证睡眠质量？
首先，要选择合适的睡眠时间。睡眠时间不是越多越好的，大部分老年人每天谁6到7个小时就够了，当然，要根据自己的情况酌量增减，但是不建议超过10小时，可以定闹钟控制下，尤其是节假日。
其次，适当午休也可以调节精力，每天午休半小时，让自己让自己的身体恢复精力，当然，如果是晚上精力充沛睡不着觉的人，最好忍忍，把睡意挪到晚上释放。
然后，对于有睡眠障碍的人，要慢慢调整自己的生物钟，能早点睡尽量早点睡，而且睡前需要保持一个冷静、平稳的状态，为此，我们可以尝试睡前半小时泡脚、听轻音乐、看书等方式，也是帮助酝酿睡意。
最后，注意调整一些客观因素，比如说室温、室外环境、枕头被子是否合适等，尤其是枕头，很多人都会因为枕头高度不合适，第二天出现落枕的情况，我们枕头的高度应该符合生理曲线，平躺睡和侧睡的高度是不一样的，大家可以根据睡姿调整下。
【睡眠质量|早起和晚睡，哪个更伤身？60岁后，每天睡多久比较好？】结语：早睡早起虽然健康，但是盲目早起和晚睡，都会伤身，到了60岁后，每天睡觉在6到7小时比较好，但是应该以自己的身体适应为第一前提，可以适量增减时间。